Переїдання може трапитися через просту неуважність або усталені звички, які легко викорінити, якщо звернути на них увагу, інформує Ukr.Media.
Причина нашого переїдання часто прихована не у залежності від борошняного і жирного, як думають дієтологи, і навіть не у стресі, виборі неправильних інгредієнтів або загостреному почутті голоду. Зараз ми розповімо, як припинити переїдати.
Думайте під час їжі
Щоб навчитися їсти менше, потрібно навчитися усвідомлено підходити до того, що і як ви їсте. Уважно пережовуйте їжу, ретельно обирайте продукти, з яких збираєтеся готувати, і під час приймання їжі розкладайте вміст тарілки на інгредієнти, намагаючись зрозуміти, наскільки усі вони між собою поєднуються і чим можна було б замінити "шкідливі" продукти.
Деякі дієтологи навіть радять їсти паличками або неактивною рукою (правшам — лівою, лівшам — правою).
Усе це робиться у першу чергу для того, щоб виробити харчову культуру, яка потім допоможе легко зменшити порції, оскільки ви розумітимете, які з продуктів вам дійсно потрібні, а від яких можна й відмовитися.
Обіймайтеся і цілуйтеся
Згідно з останніми дослідженнями швейцарських вчених обійми і поцілунки дуже приємні та корисні для нашого організму й загального самопочуття. Уся справа у гормоні окситоцині, який виробляється під час цих ніжностей. Він також відповідає й за наш обмін речовин та апетит. Нормалізуючи перший і зменшуючи другий, окситоцин перетворює обійми на дуже корисний для фігури процес.
Їжте у компанії
Чергові дослідження у області психології і людської поведінки говорять, що жінки схильні вживати менше їжі, якщо їдять у компанії людей, що їдять мало, або привабливих чоловіків. У першому випадку спрацьовує "стадний інстинкт": ми не хочемо вибиватися з групи подібних, тому підлаштовуємося під звички. У другому випадку нам просто хочеться виглядати у очах чоловіка найкращим чином, якому зазвичай, на нашу жіночу думку, найкраще підходять салат і склянка води, а ось довгі макарони, піца або бургери, мабуть, ні.
Користуйтеся ароматерапією
Аромалампа просто зобов'язана стояти на столі, за яким ви працюєте. Періодично наливайте у неї олію анісу, троянди або лаванди. Подібні запахи заспокоюють нервову систему, а це означає, що вони попереджають емоційне переїдання, яке властиве нам особливо на роботі. Добре ще допомагають запахи ванілі і м'яти — вони зменшують почуття голоду.
Рухайтеся
Усе як завжди впирається у фізичні навантаження. На жаль чи на щастя, але без спорту у нашому житті обійтися не вдасться. Доведено, що люди, які постійно перебувають у русі, їдять набагато менше, ніж ті, які постійно сидять. І справа зовсім не у тому, що перші просто не встигають пообідати, просто аеробні навантаження підвищують рівень цукру у крові, через що відчуття голоду зменшується.
Їжте білкову їжу
Загальновідомий факт, що білок здатен вберегти від переїдання, а усе завдяки тому, що він допомагає надовго зберегти відчуття ситості. Особливо важливо, щоб білковою їжа була на сніданок, коли нашому організму особливо потрібні сили і енергія.
Одягайтеся тепло
Наш організм витрачає величезну кількість енергії на обігрів тіла, саме тому взимку нам весь час хочеться їсти і зазвичай за ці холодні місяці ми гладшаємо на кілька кілограмів. Теплий одяг і комфортна температура у приміщеннях дозволять заощадити калорії на обігріві організму і позбавлять від необхідності заповнювати енергетичні запаси.
