На які продукти можна замінити шкідливу їжу, які надовго забезпечать відчуття ситості

Щоб скинути зайві кілограми і прийти в форму до літа, не обов'язково кожен день харчуватися тільки листям салату або повністю відмовлятися від улюбленої смакоти. Досить частково скоротити її споживання, замінивши на продукти, які надовго забезпечують відчуття ситості і допомагають знизити загальну калорійність раціону без жорстких обмежень і стресу, інформує Ukr.Media.

Вівсянка замість пластівців і мюслі

На відміну від мюслі і пластівців вівсянка містить набагато менше калорій і цукру, а також є багатим джерелом клітковини, яка дозволяє довго відчувати ситість. Щоб вівсянка стала смачнішою, додавайте в неї шматочки фруктів, ягоди або горіхи. А якщо ви віддаєте перевагу несолодкій вівсяній каші, кладіть в неї нежирний сир, яйця, помідори або авокадо.

Газована вода замість солодких напоїв

Газовані солодкі напої — це практично чистий цукор без будь-яких поживних речовин, тому їх часто називають рідкими калоріями. Заміна таких напоїв газованою водою (або звичайною, як вам більше подобається) допоможе вам заощадити сотні калорій. Якщо вам хочеться, щоб у води був якийсь смак, додавайте в неї часточки огірка, лимона або апельсина, ягоди, листя м'яти і так далі.

Цільнозерновий хліб замість білого

Якщо ви часто їсте білий хліб, то для того, щоб скоротити калорійність раціону, його варто замінити на цільнозерновий. Він краще насичує, а також містить багато вітамінів і мінералів. По можливості іншу їжу з м'яких сортів пшениці або борошна першого сорту теж краще замінити на цільнозернові продукти і вироби з борошна грубого помелу.

Пюре з авокадо замість майонезу

Пюре з авокадо, багате вітаміном К, калієм і фолієвою кислотою, є більш корисною заправкою для салатів та інших страв, ніж майонез. Однак, якщо ви не великий цінитель м'якоті авокадо, спробуйте приготувати домашній майонез: він буде менш калорійним, але при цьому його смак сподобається вам значно більше магазинного.

Риба замість червоного м'яса

Не за горами весняні та літні відпочинки на природі, які невіддільні від дуже смачних, але жирних шашликів з червоного м'яса. Щоб частування ніяк не позначилося на вашій талії, замініть м'ясо на рибу. Вона легко і швидко готується на грилі, добре поєднується зі свіжими овочами і печеною картоплею, а також допомагає контролювати апетит. Головне, щоб риба була свіжою, інакше вся її користь зійде нанівець.