5 вправ, які зроблять вас щасливими

Вчені прийшли до висновку, що виконання всього п'яти нескладних вправ на основі гумору здатне значно поліпшити стан людини.

Фахівець у галузі позитивної психології і вивчення гумору Віллібальд Рух (Willibald Ruch) разом зі своєю командою не так давно провів цікаве дослідження. Він зібрав кілька сотень абсолютно різних людей і змусила їх кожен день протягом тижня виконувати п'ять вправ, що базуються на гуморі і сміху.

Результати були хворим вражаюча: після «смішний тижня» випробовувані стали почувати себе більш щасливими і могли залишатися в такому стані до півроку. Ефект, нехай і не настільки значний, був помічений навіть у людей у стані депресії.

Ці чудодійні вправи представлені нижче. Спробуйте приділити їм сім днів вашого життя — можливо, саме вони стануть ключем до щастя.

Три кумедні речі

Щовечора записуйте три кумедні речі, які сталися з вами на протязі дня. Описуйте не тільки ситуації, але і свої почуття під час кожного досвіду.

Графік смішних речей

Слідкуйте за тим, як проявляється сміх у кожному дні вашого життя. Відстежуйте всі кумедні ситуації і жарти і коротко записуйте їх в кінці дня. Для більшої наочності можна скласти графік. Так ви ясно побачите динаміку сміху протягом тижня.

Зробіть життя веселіше

Додайте більше гумору в повсякденність. Це може бути що завгодно: жарти на роботі, милі приколи над домочадцями, перегляд комедій або гумористичних шоу. Смішні комікси, картинки в інтернеті, зустріч з другом-веселуном — підійде все. Загалом, посміхайтеся, панове, посміхайтеся як можна частіше.

Колекціонуйте спогади

Згадайте найбільш кумедний випадок зі свого життя і спробуйте записати його настільки детально, наскільки зможете. Спробуйте кожен день приділяти увагу подібним епізодами.

Боріться зі стресом за допомогою гумору

Подумайте про який-небудь стресовому досвіді минулого дня. Опишіть, як це було і як можна було б вирішити (або як ви дозволили) ситуацію за допомогою гумору.

Віллібальд Рух також підкреслює, що позитивні зміни в життя здатний принести тільки доброзичливий гумор, який ґрунтується на кращих спонуканнях. Зла іронія і сарказм навряд чи допоможуть наблизити щастя. Так що намагайтеся веселитися від душі.