Запевняємо, це чудова гімнастика для вас. Ці вправи настільки прості й ефективні, що незабаром ви побачите відмінний результат занять.
У вас немає часу, щоб піти в спортзал? Можливо, ви просто соромитеся займатися в оточенні сторонніх людей і вам зручніше тренуватися вдома. Ми покажемо, які основні вправи з тренажерного залу можна виконувати в домашніх умовах.
Під час тренувань у тренажерному залі вам надано все необхідне обладнання та спорядження. Тим не менше для домашніх занять вам необхідно застосувати трохи фантазії для заміни професійного спорядження.
І з невеликою кількістю уяви у своєму власному будинку ви можете так само ефективно виконувати чотири основні вправи з тренажерного залу. Це чудова гімнастика для вас :
1. Під час виконання присідання замість ваги, візьміть в руки пляшки з водою і тримаєте руки на рівні плечей. Таким чином, так само ефективно зміцнюєте м'язи ніг і рук.
2. Зміцнюйте сідничний м'яз все тими ж випадами тому, але замість гантель, візьміть пляшки з водою.
3. Сядьте на стілець і затисніть пляшку з водою ногами. Піднімайте ноги так само, як і в тренажерному залі.
4. Ляжте на підлогу і підніміть ноги в колінах, а ваш помічник поклавши руки на п'яти повинен створювати опір в якості ваг. Це відмінна вправа для стрункості ваших ніг.
Удачі в тренуваннях!
