Експерти розповіли, що не можна робити перед сном

Багато страждають від проблем зі сном тільки тому, що неправильно до нього готуються, передає Ukr.Media. Навіть одна чашка кави або світло вашого смартфона можуть згубно вплинути на ваш сон.

Не паліть і не пийте перед сном. Фахівці радять не вживати алкоголю і не курити хоча б за 4 години до сну. Хоча ці звички краще кинути раз і назавжди. Якщо ж ви порушите це правило, то ваш сон буде міцним і повноцінним. А це обов'язково позначиться на вашому самопочутті наступного дня.

Не наїдайтеся. Можна влаштувати легкий перекус. Але за 4 години до сну не слід налягати на важку, гостру і солодку їжу. Тому намагайтеся зробити вечерю максимально легкою і дієтичною.

Не пийте кави. За рекомендаціями Всесвітнього товариства сну, як мінімум за 6 годин до відходу до сну необхідно перестати вживати кофеїн. Майте на увазі, що він міститься не тільки в каві, але також в чаї, газованих напоях і навіть шоколаді. Віддайте перевагу простій воді, але і нею не варто зловживати. Якщо випити багато рідини перед сном, це теж може негативно позначитися на його якості.

Не займайтеся спортом. Фахівці наполягають на тому, що спортом треба займатися регулярно. Однак фізична активність безпосередньо перед відходом до сну може нашкодити його якості. Перенесіть заняття в залі на ранковий час, а от увечері - влаштуйте собі прогулянку на свіжому повітрі.

Не залишайте світло включеним. Будь-яка електроніка в спальні може заважати вам висипатися. Наприклад, світло від цифрових годинників, шум комп'ютера і, звичайно, включений телевізор. Зробіть вашу спальню максимально тихою і темною, так ви будете засипати максимально швидко.