Варикоз – досить поширене захворювання серед жителів нашої країни, незалежно від робочого статусу. Хвороба завдає чимало дискомфорту її «носієві», передає Ukr.Media.
Йога при варикозі є одним із способів позбавлення від варикозного розширення вен. Також даний метод здатний подарувати легкість і впевненість ході.
Як виявляється захворювання?
Варикозна хвороба є патологічним процесом, при якому відбувається розширення просвіту вен і збій відтоку венозної крові від ніг.
Більшість людей мають хибне уявлення про це захворювання. Для них варикоз – це сині роздуті вени на ногах. Таке уявлення найчастіше є помилковим, але все ж спостерігається в особливих запущених випадках. Крім того, подібне явище супроводжується сильним болем, втомою, а також набряками стоп і гомілки.
Нижче наведено симптоми даного захворювання:
- Телеангіоектазії, тобто судинні зірочки.
- Подовження і вигнутість роздутих вен на поверхні шкірного покрову.
- Больові відчуття. Вони можуть бути пов'язані з різними причинами. Характер больових відчуттів також різноманітний – туди можна віднести пульсуючий біль, ломоту та біль в нижніх кінцівках загального характеру, біль під час руху, судоми в нічний час доби, свербіж м'язової тканини.
- Трансформація шкіри. Спочатку шкіра стає дуже сухою, потім виникають темні плями, внаслідок чого виявляються різні дерматити, трофічні виразки та екзему.
- Відчуття тяжкості і розпирання ніг.
- Набряки. Як правило, вони виникають в області гомілок і стоп.
- Печіння в місцях ураження.
Існує кілька стадій розвитку варикозного захворювання. Для кожної стадії характерні свої симптоми. На початковому етапі прояви варикозу малопомітні, тому виявити хворобу самостійно досить важко. Для того щоб попередити або вилікувати це захворювання, існує йога при варикозі нижніх кінцівок. Виконання асан йоги здатне не тільки вилікувати варикоз, але і розтягнути м'язи ніг, підтримувати загальний тонус організму.
Хто схильний до варикозу?
Багато людей схильні думати, що варикозного захворювання вен в більшості своїй схильні жінки. Однак, згідно зі статистикою, кожен десятий чоловік страждає від цієї недуги, яка приносить чималі проблеми для здоров'ям. Для нашої країни ця проблема досить актуальна. Кожний третій житель країни страждає від варикозного захворювання ніг.
Прийнято вважати, що ризик виникнення даного захворювання стає вище, якщо людина проводить велику кількість часу сидячи. Наприклад, у працівників офісу або у водіїв м'язи часто «затікають», внаслідок чого з'являється величезне бажання порухатися.
Однак існує і протилежна думка. Більшість думає, що варикозна хвороба характерна для людей, які проводять увесь свій робочий день стоячи. До таких професій належать: продавці, вчителі, перукарі та інші. Вони, безумовно, як ніхто інший відчувають тягар і втому ніг в кінці дня.
Існує ще одна думка. Багато вважають, що варикозним захворювань найбільше схильні люди, що знаходяться велика кількість часу в русі, наприклад, танцюристи. Регулярні репетиції позначаються не кращим чином для їхніх ніг.
Фахівці не дають однозначної відповіді на питання: «Люди яких професій найбільше схильні до варикозу?». Але вони переконані в тому, що професійні особливості – це безперечний фактор ризику виникнення варикозної хвороби нижніх кінцівок.
З усього перерахованого можна зробити висновок, що до цього захворювання схильні багато людей, а професія, відповідна під один із цих пунктів – це додатковий фактор ризику розвитку варикозу. Погіршити становище може спадкова схильність. Тому дуже важливо виявити хворобу на початковому етапі.
Користь йоги при варикозному розширенні вен
При занятті йогою поліпшується гнучкість тіла людини і його сила, підвищується життєвий тонус, а дихання стає більш глибоким. Також прискорюється метаболізм і виведення токсинів з організму, нормалізується кровообіг, відбувається омолодження. В цьому і полягає користь йоги при варикозному розширенні вен і набряках нижніх кінцівок.
Якщо розглядати духовну користь йоги при варикозі, то вона полягає, в першу чергу, в здобутті душевного спокою, звільнення від занепокоєнь і фобій, а також у виникненні прагнення до високої реальності і духовності.
Поради новачкам
Початківцям необхідно освоювати пози стоячі, не застосовуючи прогинів або скручування тіла. Головне в подібних вправах – це вміння правильно випрямити хребет, витягати тіло у різні боки.
Новачкам слід починати заняття йогою з самого нескладного вправи, по черзі розтягувати і напружувати тулуб, а також по черзі виконувати асани на верхні і нижні кінцівки.
Насамперед, йога проти варикозу передбачає роботу свідомості, а не тіла. Новачкові непросто відразу вникнути в цю досить складну систему. Далі наведено можливі помилки, які може допустити початківець йог:
- Не розігріте тіло (відсутність розминки) перед початком йоги.
- Надмірні зусилля під час виконання вправ.
- Різні рухи при зафіксованій позі.
- Скручування хребта.
- Розподіл неправильних пріоритетів в практиці йоги.
- Автоматичне виконання асан без необхідного занурення у свідомість.
- Допущення розвитку почуття болю.
Вправи
Вправи йоги при варикозі ніг складається для кожної людини індивідуально, виходячи зі стану м'язової системи організму. Нижче представлені деякі з них.
«Жаба»
Поза «жаби» ще називається «бхекасана». Для виконання необхідно лягти на живіт, руки витягнути назад. При видиху ноги зігнути в колінах, обхопивши ноги руками, притиснути їх до тазу. В цей час голову тягти наверх.
Тривалість виконання такої пози – 30 секунд. При регулярному виконанні ця вправа, крім позбавлення від варикозу, здатна розтягнути м'язи ніг.
«Метелик»
Ця поза також іменується як «Баддха Конасана», вважається однією з найбільш дієвих в терапії варикозу на нижніх кінцівках. Асани від варикозу нижніх кінцівок також сприяє розтягуванню м'язів ніг.
Для виконання слід сісти на підлогу. Ступні зімкнуті потрібно якомога ближче підтягти до тазу. Коліна розведені в різні боки, їх необхідно максимально наблизити до підлоги. Спина повинна бути в прямому положенні. Після виконання цієї вправи, необхідно постаратися розгорнути ступні вгору підошвами.
«Дерево»
«Дерево», або «Врикшасана». Щоб приступити до виконання цієї асани, слід встати на рівну тверду поверхню, при цьому ступні повинні бути зімкнені між собою (великі пальці і п'ятки повинні стискатися). Руки у вертикальному положенні.
Одну з ступень помістити на внутрішню сторону ноги, при цьому плавно піднімати її на максимально допустиму для людини висоту. Руки потрібно підняти вгору, з'єднавши долоні. Основна умова даної пози – утримати рівновагу.
Ця вправа сприяє підтриманню тонусу в литкових і стегнових областях ніг, а також зміцненню загальної рівноваги.
«Герой»
Це вправа йоги при варикозі має ще одну назву - «Вирасана». Для цього необхідно сісти на ноги і випрямити спину. Ступні розвести, проміжок між ними повинен бути трохи ширше тазу. Пальці нижніх кінцівок у цій позі продовжують лінію сідниць.
Руки підняти вгору і провести 5 дихальних циклів. Після цього можна розслабитися.
«Поза голови на коліні»
«Поза голови на коліні», або «Джану Ширшасана». Сидячи на підлозі, одну ногу потрібно зігнути в коліні і, як можна ближче притиснути до промежини. Другу кінцівку максимально випрямити і потягнути на себе шкарпетку.
З прямою спиною максимально близько опустити корпус і голову на випрямлену ногу. У такому положенні залишатися близько однієї хвилини. Потім повторити цю вправу з іншою кінцівкою. Час виконання поступово збільшувати.
Така поза здатна заспокоїти нервову систему, відновити сили, а також зміцнити м'язи спини і тазу.
«Захоплення великого пальця ноги»
Лягти на спину, праву ногу підняти, ліве коліно зігнути, розкривши в бік. Правою рукою необхідно взятися за великий палець правої нижньої кінцівки. Потім цю ногу витягнути в бік. Таз від підлоги не піднімати. Дихання повинне бути глибоким (уджайи).
У цій позі перебувати протягом декількох вдохів-видохів. Далі повторити цю вправу для іншої руки.
Для запобігання розвитку варикозу слід дотримуватися профілактичних заходів. Правильно виконані вправи йоги при варикозі є запорукою успішного одужання.
