Завжди ретельно складай розклад тренувань. Це допоможе займатися ефективніше, а ймовірність травм зменшиться. Головний твій орієнтир – біоритми і індивідуальні особливості організму. Про кращий час для тренувань, який вид активності підібрати і скільки займатися, дізнайся з цієї статті.
5:00 йога
Якщо ти здорова, то вранці у тебе найнижча температура тіла, саме тому найкращим видом рухів тіла буде заняття йогою або калан етика. Ці напрямки розслаблюють суглоби, і як не можна краще підходить для цього часу доби, своїм м'яким підходом. Плавні рухи підготують, і одночасно, розбудять твоє тіло. Ти здивуєшся, наскільки благотворно це вплине на твій емоційний і тілесний настрой.
7:00 кардіотренажери
Рання активність зробить твоє тіло більш ефективним протягом всього дня. Після пробудження у тебе низький рівень цукру в крові і глікогену в печінці і м'язах – це створює ідеальне середовище для позбавлення від жирового прошарку. Динамічні кардіотренування, приблизно 35-40 хвилин, значно піднімають рівень метаболізму на кілька годин, допомагаючи цілий день "боротися" із зайвими кілограмами.
15:00 біг, спортивна ходьба
Середина дня гарний час для тривалої і неспішної пробіжки. Вибирай – годинку для швидкої ходьби або хвилин 30 для бігу підтюпцем. Під час такого фізичного навантаження, твій серцевий м'яз буде качати кров, температура тіла почне підвищуватися, суглоби стануть більш гнучкими. Головне, все роби без різких рухів, це стосується і бігу і прогулянки.
16:30 велотренажери, велосипед
Ти схуднеш в 2 рази швидше і витратиш більше калорій, якщо сядеш на велосипед в цей час доби! Помічено, що саме о 16:40 помічена пікова температура тіла у жінок, також м'язи в цей період найбільш гнучкі, а в'язкість крові найменша. 17:00 гантелі, присідання, прес. Відмінний час для "важкої артилерії" серед навантажень. Після 5 вечора організм включає друге дихання, ти напевно і сама помічала, як легко в цей час рухатися. Можеш сміливо відправлятися в тренажерний зал і доводити свою фігуру до досконалості. 19:00 вечора: плавання, аквааеробіка. Віддача від плавання і зокрема водного фітнесу в ці години буде максимальною. Твої м'язи в цей час найбільш пластичні, а рефлекси найбільш швидкі.
20:00 танці, степ-аеробіка, шейпінг
Після 8 вечора найбільш переважним видом активності є динамічні види навантажень. Сюди йдуть танці, шейпінг, динамічна аеробіка: футбол, волейбол, танці. Більше руху в цей час піде тобі тільки на користь.
