1. Ви пропускаєте тренування, коли втомилися
Якщо ви пропускаєте тренування для економії енергії, то це насправді працює проти вас. Саме до такого висновку прийшли дослідники з Університету Джорджії, спостерігаючи за групою дорослих людей, зайнятих переважно сидячою роботою. Ці люди відчували хронічну втому, але незважаючи на це, почали тренуватися через день по 20 хвилин, щотижня. Після шести тижнів тренувань випробовувані повідомили, що їх самопочуття значно поліпшилося, а втома відступила. Регулярні фізичні вправи підвищують витривалість, змушують серцево-судинну систему працювати ефективніше і доставляють в тканини тіла більше кисню і поживних речовин.
2. Ви не п'єте достатньо води
Навіть невелике зневоднення, всього лише на 2% від норми, серйозно позначається на можливостях організму, каже дієтолог Емі Гудсон. Зневоднення призводить до зменшення обсягу крові, у результаті кров стає більш густою. Таку кров серце перекачує не так ефективно, оскільки швидкість густої крові значно знижується. А час, який потрібно кисню і поживних речовин для того, щоб досягти м'язів і органів, істотно збільшується.
3. Ви споживаєте мало заліза
Дефіцит заліза в організмі може змусити вас відчувати млявість, дратівливість, слабкість. Зосередитися на чому-то теж буде непросто. Слід збільшити споживання заліза для того, щоб знизити ризик виникнення анемії: їсти більше пісної яловичини, квасолі, вживати яйця (разом з жовтками), істи горіхи, арахісове масло, темно-зелені листові овочі. Все це найкраще поєднувати з продуктами з підвищеним вмістом вітаміну С (тому що вітамін С сприяє швидкому засвоєнню заліза).
4. Ви пропускаєте сніданок
Їжа, яку ви їсте - це паливо для вашого тіла, і коли ви спите, ваш організм продовжує використовувати те, що ви з'їли на вечерю. Так що коли ви прокидаєтеся вранці, потрібно знову "заправитися" сніданком. Пропустите сніданок, і ви будете відчувати себе млявим. "Сніданок - це щось на зразок запалювання для вашого організму, саме сніданок підстьобує ваш метаболізм", - говорить Гудсон. Рекомендується сніданок, що включає в себе цільні зерна, пісне м'ясо і здорові жири.
5. Ви їсте нездорову їжу
Безліч продуктів перевантажено цукром і простими вуглеводами, які мають високий глікемічний індекс, який показує, наскільки швидко ці вуглеводи можуть збільшити рівень цукру в крові. Постійні коливання цукру в крові з наступними різкими спадами здатні викликати стомлення, каже Гудсон. Щоб цього не було, непоганим вибором може стати курка (запечена, а не засмажена) і коричневий рис, солодка картопля і лосось, або салат з куркою і фруктами.
6. У вас безлад в офісі
Захаращений стіл психологічно вимотує вас, обмежуючи здатність концентруватися, і обмежуючи здібності вашого мозку обробляти інформацію. Саме до такого висновку прийшли дослідники з Прінстонського університету. "В кінці робочого дня переконайтеся, що ваші робочі та особисті речі належним чином організовані або прибрані. Це допоможе створити позитивний настрій на роботу наступного ранку".
7. Ви випиваєте келих вина (або два) перед сном
Келих вина на ніч звучить як хороший спосіб розслабитися перед сном, але у цієї звички можуть бути дуже неприємні наслідки. Спочатку алкоголь пригнічує центральну нервову систему, викликаючи седативний ефект, говорить Аллен Тоуфай, доктор медичних наук з Нью-Йорка. "Але в кінцевому рахунку алкоголь призводить до порушень сну, так як він сильно впливає на метаболізм, що може призвести до різкого підвищення рівня адреналіну. Ось чому ви іноді прокидаєтеся посеред ночі після того, як випили", - говорить він. Доктор Тоуфай рекомендує припиняти прийом алкоголю за три-чотири години до сну.
8. Ви перевіряєте електронну пошту перед сном
Яскраве світло дисплея вашого смартфона або світло монітора комп'ютера можуть порушити природний циркадний ритм організму, придушивши вироблення мелатоніну, гормону, який допомагає регулювати цикли сну і неспання, говорить доктор Тоуфай. Чутливість до світла від різних високотехнологічних гаджетів може змінюватись в залежності від індивідуальних особливостей людини, але в цілому буде дуже добре, якщо ви утримайтеся від використання всіх цих пристроїв за дві години до сну.
9. Ви занадто покладаєтеся на кофеїн протягом дня
Почати ранок з чашки кави не така вже й погана ідея. Не станеться нічого поганого, якщо випивати в середньому по три чашки кави в день. Але перевищення цієї кількості може спровокувати порушення циклу сну і неспання, говорить доктор Тоуфай. Кофеїн блокує аденозин, побічний продукт клітинної активності, який по мірі накопичення викликає почуття сонливості. В одному з недавніх досліджень наочно показано, що споживання кофеїну навіть за шість годин до сну дуже сильно впливає на сон. Так що припиняти пити каву потрібно після полудня.
10. Ви пізно лягаєте спати по вихідних
Якщо пізно лягти в суботу, потім як слід виспатися в неділю, то буде дуже непросто заснути в неділю ввечері й виспатися до ранку понеділка, говорить доктор Тоуфай. Оскільки такий стан не є нормальним, не слід по суботах лягати занадто пізно. Якщо ж в понеділок все-таки відчувається втома, слід знайти можливість подрімати протягом 20 хвилин. "20-хвилинна дрімота дає можливість організму відпочити, не входячи в більш глибокі стадії сну, після яких ви можете прокинутися ще більш втомленими", - говорить доктор.
