Після 30 років знижується обмін речовин - на 10% кожне десятиліття. І на ті ж 10% за 10 років зазвичай збільшується вага. Тобто до 50 років надбавка може бути досить солідною. До того ж у цей час відбувається гормональна перебудова, так що процес накопичення жиру стає більш активним. В цьому є і свої невеликі плюси. Коли яєчники згортають активність, відповідальність за вироблення жіночих гормонів естрогенів переходить до жирової тканини. Чим її більше, тим м'якше клімакс протікає.
У повних жінок також нижче ризик розвитку остеопорозу - захворювання, тісно пов'язаного з менопаузою. Але, на жаль, хвороб, викликаних збільшенням жирової тканини, значно більше: цукровий діабет, атеросклероз, гіпертонія, проблеми з печінкою... Тому відмахуватися від вікової надбавки не варто. Потрібно обов'язково змінювати харчування. Їжа повинна стати менш калорійною, але при цьому залишитися смачною. Обов'язково збільште споживання овочів, вибирайте знежирені або маложирні молочні продукти, уникайте жирного м'яса. Щоб не переїдати, їсти часто і потроху.
До 50 років змінюється і наш спосіб життя. На спорт ми витрачаємо все менше і менше часу. Та й займаючись повсякденними справами, "не метушимося", підходимо до всього більш раціонально, підсвідомо вибираємо "солідний" стиль поведінки. Для справи це добре, але для ваги погано, адже енергія витрачається не так інтенсивно, як в молодості, коли ми прагнули все встигнути.
Неактивний спосіб життя шкідливий не тільки тому, що ми витрачаємо менше калорій. Якщо ми мало "шевелимся", то починаємо переїдати. Спрацьовує давній інстинкт: в минулому пошук їжі був пов'язаний з руховою активністю, а будь-яка зупинка означала, що знайдена їжа і можна приступати до трапези. Наш спокій на підсвідомому рівні сприймається як сигнал, що десь поблизу є їжа. А вона дійсно є, і в достатку.
При цьому активний рух - це прекрасний спосіб пришвидшити обмін речовин. Частіше й інтенсивніше прибирайте квартиру, влітку на дачі - роздолля для фізичної діяльності: від походів за грибами і ягодами до садово?городніх робіт. Замість того щоб дивитися вечорами телевізор, ходіть милуватися заходом, "намотуйте" кілометри.
Ходьба, плавання, велосипед, гімнастика цигун - ось ті ідеальні навантаження, які допоможуть скинути зайву вагу і поліпшать стан суглобів і серцево-судинної системи. У фітнес-клубі зверніть увагу на заняття з гумовими амортизаторами і фітболом. Підійдуть також пілатес і йога, але займатися ними потрібно тільки під контролем фахівця.
У пошуках гармонії
Ще одна причина набору ваги після 50 років - психологічна. У цьому віці "згасають" почуття, бажання, пристрасті. Все відбулося. Діти виросли. Падає загальний життєвий тонус, йде гарячність молодості. Рідшають ряди і друзів. Ми все рідше знайомимося, часто уникаємо серйозних відносин. На жаль, це служить фігурі погану службу. Низький рівень соціальної активності веде до зниження і настрою, і самооцінки. Все це - стрес, який багато заїдають.
Насправді все може бути інакше. Не дарма мудрі китайці кажуть, що особисте життя починається тільки після 50 років: дітям і суспільству віддано все, що можна було віддати, настає пора займатися собою. Але саме займатися, продовжувати пошук, відкривати нові горизонти. Знайомтеся з людьми, знайдіть собі хобі. Тоді не доведеться зажовувати свої печалі.
