У чоловіків у віці після 45 років спостерігається помітне і необоротне зниження тестостерону в організмі в середньому за рік рівень тестостерону знижується на 2%. Зниження взагалі-то починається після 30 років, а чоловіки починають відчувати його лише після 45 років. Чому так важливий тестостерон і в чому проявляється зниження його рівня?
Важливо знати і пам'ятати, що тестостерон - це базовий гормон, який безпосередньо впливає на розвиток статевої системи, на формування м'язів, кісток і волосся. При цьому рівень тестостерону регулює голосовий тембр, сексуальне збудження і безпосередньо відбивається на виробленні насіння. Коли падає рівень тестостерону в організмі, у чоловіків порушується постава, обмін речовин, як наслідок, чоловік втрачає форму, а з часом чоловічу силу і здатність до продовження роду.
У чому ж причина настання андропаузи? Вона, як би це ні було сумно, полягає у вікових неминучих змінах. Занепад рівня тестостерону можуть викликати перенесені чоловіком інфекційні захворювання статевої сфери, постійна втома, нерегулярна або безладне статеве життя.
До симптомів настала андропаузи відносяться: зниження статевого потягу, занепад сил, рясне потовиділення, підвищений або знижений тиск. Аналіз на тестостерон повинен показувати не нижче ніж 11 нмоль/л, якщо показник нижче значить вже проблема. Аналізи чоловіки після 40 років повинні здавати як можна частіше.
Існує безліч рекомендацій і народних засобів, які сприяють допомогу чоловікам в цьому делікатному питанні. Але є ще й комплекс вправ, які допоможуть чоловікові довше залишатися в строю і жити повноцінним, насиченим життям.
У цьому випадку рекомендовані піші прогулянки по свіжому повітрю, біг, їзда на велосипеді, присідання, плавання в басейні – рух посилює кровообіг і процес обміну в малому тазу і, як закономірність, в передміхуровій залозі. Та й всі види вправ, в яких задіяна тазова область, надають позитивний вплив на сечовивідну та статеву системи.
А тепер безпосередньо про вправах: у положенні сидячи потрібно розвести руки в різні сторони, розкинути їх, і почати прогинатися, відчуваючи, як рухаються м'язи тазу. Проробляють такі вправи 5-6 разів. Далі - в положенні стоячи підніміть одну ногу і поставте її на стілець, нахиляючись, згинайте ногу до відмови в колінному суглобі. Виконайте вправу 5-6 разів на одній нозі і так само на другий.
Станьте по стійці «струнко» і робіть нахили в різні сторони, не відриваючи руки від тулуба. Виконайте вправу 5-6 разів. В положенні лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, обхопіть руками, відпустіть, знову лягайте на спину. Виконайте вправу 9-10 разів.
Пам'ятайте: дотримуючи правильний режим харчування, дотримуючись простих рекомендацій по збереженню здоров'я, можна відчувати себе молодим в будь-якому віці.
