Основні симптоми гіпотиреозу або ослабленою щитовидної залози:
Hізкі коливання ваги і складності з схудненням; сухість шкіри і волосся, ламкість нігтів; зміни настрою; втома; хрипкий голос; нервозність, неспокій; запор; постійний озноб.
Також ослаблена щитовидка може призводити до випадання волосся на зовнішній частині брів. Якщо ти виявила у себе більшість з цих симптомів, то пора дещо змінити:
1. Віднови мінеральний баланс організму
Основний поживний елемент, який потрібен для підтримки щитовидної залози в нормі, це йод. Щоб забезпечити достатню кількість йоду досить включити у свій раціон морські водорості (ламінарія або комбу). Також існує безліч вітамінних добавок на основі морських водоростей, але перед їх прийомом варто проконсультуватися з лікарем, передає Ukr.Media.
2. Виконуй вправи середньої інтенсивності
Люди з ослабленою щитовидною залозою часто випробовують втому і озноб із-за повільного обміну речовин. Щоб активізувати його краще всього виконувати вправи середньої інтенсивності 2-3 рази в тиждень.
Занадто повільні вправи не дозволять нам досягти бажаного результату, тому краще віддавати перевагу коротким інтенсивним навантаженням.
3. Приймай холодний душ
Холодна вода – це ще один спосіб підтримувати щитовидну залозу в нормальному стані, так як вона дозволяє стимулювати організм.
Вводь зміни поступово. Спочатку приймай душ як зазвичай, але в останні кілька секунд включно холодну воду, облий ноги і поступово піднімайся вище.
4. Обирай необроблену їжу
Один з найбільш шкідливих факторів для щитовидної залози – це напівфабрикати або фастфуд. Найбільше користі приносять натуральні екологічні продукти, які можна їсти сирими або готувати вдома. Пий свіжі соки з фруктів і овочів, їж салати, насіння і горіхи, бобові і т. д.
5. Уникай контактів з токсичними речовинами
Токсини послаблюють імунну систему, особливо, щитовидну залозу. Крім шкідливих продуктів харчування токсини також містяться в миючих засобах і косметиці, електромагнітних хвилях технічного обладнання, тютюні, забрудненій воді і повітрі і т. д.
Намагайся дотримуватися здорового способу життя, віддаючи перевагу корисним продуктам і їдучи з міста так часто, як можеш.
6. Полюби прянощі
Прянощі допомагають підтримувати здоров'я, особливо це стосується імбиру і кайенского перцю. Почни з додавання невеликих пучків прянощів в рагу, супи і салати, і поступово збільшуй їх кількість. Спеції допоможуть активізувати щитовидну залозу, скинути вагу і позбутися від зайвих калорій.
7. Бережи горло
Щитовидна залоза розташована в гортані, і ця частина тіла відповідає за наш голос. З психологічної точки зору, вона допомагає нам виражати наші почуття. Щоб зміцнити здоров'я щитовидної залози, спробуй практикувати розслаблення або медитацію, співаючи звук “е“.
