Вправа на 1 хвилину, яка замінює 45-хвилинне тренування

Як виявилося, зовсім не обов'язково витрачати години на тренування, щоб поліпшити своє тіло. Пік вашої фізичної форми може бути досягнутий набагато більш простим шляхом!

Згідно з недавнім дослідженням, проведеним співробітниками канадського університету, 60-секундне тренування з повним навантаженням може дати такі ж результати, як 45-хвилинна серія фізичних вправ!

Під час дослідження розглядали два типи фізичного навантаження:

1) тренування з коротким інтервалом, яке включало 1 хвилину інтенсивних вправ, які виконувалися 10 хвилин;

2) 50-хвилинне безперервне тренування середньої інтенсивності, передає Ukr.Media.

У дослідженні порівняли прогрес чоловіків, які ведуть переважно сидячий спосіб життя, і які виконували по 3 рази в тиждень перший або другий тип тренувань протягом 12 тижнів.

Перший варіант вправ тривав 10 хвилин і припускав 20-секундні підходи повного навантаження в поєднанні з 2-хвилинними проміжними перервами. Другий варіант тривав 45 хвилин і припускав безперервний цикл вправ середньої складності (на 70% від максимальної частоти серцевих скорочень). В обох випадках попередньо проводилася 2-хвилинна початкова розминка і 3-хвилинне завершення.

Результати дослідження здивують багатьох! В кінці 12 тижні в обох групах зафіксували однакове поліпшення кардиометаболического здоров'я, незважаючи на те, що в першій групі використовувався в 5 разів менший обсяг вправ і часу для їх виконання.

Дослідники прийшли до висновку, що загальний час 30 хвилин на тиждень, витрачений на виконання 3-хвилинних циклів інтенсивних вправ з перервами, по ефективності буде дорівнювати 150 хвилинам середньої інтенсивності тренувань в тиждень. Такі заняття однаковою мірою добре вплинуть на роботу серця і дихальної системи, поліпшать стан м'язів і підвищують чутливість до інсуліну.