Так чи інакше, але від спортивних навантажень відмовлятися не можна!
Пропонуємо випробувати щось особливе: 4-хвилинна домашня тренування , яка замінить годину фітнесу в спортзалі. Таке пропустити не можна!
Вправ, кожне з яких розраховане на конкретну проблемну зону, всього 5. Якщо часом не маєш у своєму розпорядженні, виконуй їх в один підхід у довільній послідовності, передає Ukr.Media.
Якщо ж хочеш досягти більш швидких і виражених результатів, закінчивши виконувати всі вправи і перепочивши 2 хвилини, почни тренування знову.
- Присідання . Час: 60 секунд.
Постав ноги на ширину плечей (можна трохи ширше). Відведи таз назад, втягни живіт і почни присідати, ніби хочеш сісти на стілець.Присідай як можна нижче, намагаючись тримати спину прямою. Повернися у вихідне положення.
- Віджимання . Час: 30 секунд.
Прийми положення А. Долоні повинні бути розташовані на ширині плечей, коліна і ступні на одній лінії. Притиснувши лікті до тіла, повільно опускайся вниз. Вправа відмінно опрацьовує грудні м'язи і трицепс, а також тренує прес.
- Біг в упорі лежачи . Час: 30 секунд.
Ця вправа допоможе опрацювати всі м'язи і спалити зайвий жир. Вихідне положення: дивись вправа вище.Напруж прес, праву ногу зігніть в коліні і підтягни до грудей. Стегна і спина нерухомі. Повернися у вихідне положення, повторіть з лівою ногою.
- Випади . Час: 60 секунд.
Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Починаючи з лівої ноги, зроби великий крок вперед, при цьому кут згину в коліні повинен бути 90 градусів. Коліном правої ноги майже торкнися підлоги.Поштовхом повернися у вихідне положення, повторіть вправу з правою ногою. Подивися уважно на фото: спина у моделі максимально пряма!
- Стрибки . Час: 60 секунд.
Вихідне положення: ноги разом, ноги прямі, руки опущені вздовж тіла. Підстрибни, одночасно розставляючи ноги в сторони і піднімаючи руки над головою. Знову-таки стрибком повернися у вихідне положення.До речі, це вправа входить в курс військової підготовки в США, адже воно значно підвищує фізичну витривалість.
Таке тренування дуже ефективне : завдяки високому темпу в найкоротші терміни спалюється величезна кількість калорій. Комбінуй вправи на свій розсуд і ставай стрункішою!
Розкажи подругам про можливості стати ще прекрасніше, поділіться з ними статті.
