Особливо корисний цей комплекс тим, у кого сидяча робота, а також у кого болить поперек, хребет, нирки.
На думку древніх, старість починається не з зморшок на обличчі, а з хвороб ніг, і піднімається вище. Тому на Сході стільки уваги приділяється ногам, і секрет молодості полягає в зміцненні ніг. Хвороби їх говорять про раннє старіння. На Сході кажуть: "Бережи у дерева корінь, а у людини - ноги".
Стан наших ніг багато в чому визначається здоров'ям нирок, так як по меридіанах нирок, в основному, рухається до ніг енергія ци. Нирки стародавні називали «воротами життя». У нирках знаходиться запас енергії ци, отриманий при народженні, спадкова ци. По колу У-Сін нирки пов'язані з кістками нашого організму. Від здоров'я нирок залежить не тільки наша сила, кровообіг в ногах, але і стан кісткового мозку, здоров'я поперекового відділу хребта, товстого кишечника, органів малого таза, а також сексуальна енергія людини.
Розглянемо тепер основні вправи цигун для зміцнення ніг.
даоське дихання
Це вправи виконується сидячи на підлозі або на стільці. Накладіть долоні одна на іншу (у жінок ліву долоню вниз, у чоловіків праву). Помістіть долоні на низ живота. Дихайте спокійно .. На вдиху втягуйте в себе живіт, уявляючи, що ви вдихаєте енергію води і наповнюєте нею низ живота. На видиху живіт випинати вперед. Повторіть вправу три-п'ять разів.
При виконанні цієї вправи ви повинні відчути тепло внизу живота. Якщо ви відчуваєте холод або важкість у животі, то це говорить про те, є порушення в роботі енергетичного центру. Продовжуйте займатися, поступово ці відчуття будуть проходити і з'явиться відчуття тепла. Не потрібно поспішати і сильно напружуватися.
На Сході кажуть: «Не тягніть квітку за бутон, щоб вона швидше виросла, так ми можемо її відірвати, нехай вона виросте сама».
«Збережене тепло внизу живота» - це одна з таємниць довголіття і здоров'я ніг і нирок.
масаж попереку
Після того, як ми добре подихали животом, промасажируємо собі поперек. Промасажируємо поперек долонями колоподібними рухами уздовж всього попереку. Потім помасіруємо таким же чином область нирок і куприк. Закінчимо розтиранням попереку стиснутими в кулачки суглобами пальців. Рухи робимо вгору і вниз, вліво і вправо. Зробіть від п'яти до дев'яти повторів кожного руху.
Ці рухи допоможуть зміцнити нирки, товстий кишечник, куприк, поперековий відділ хребта і розподілити енергію ци в нижній частині тулуба.
Масажуючи поперек, згадаємо слова древніх: "Поперек управляє всіма переходами в тілі. Керує всіма змінами. Він підтримує зв'язок верху з низом. "
Масаж ніг
Після масажу попереку добре зробити масаж ніг. Якщо часу на масаж у вас небагато, то пропустіть цей пункт і приступайте до наступного руху "Незвичайні кроки".
Подумки набираємо в долоні воду, омиваємо ноги по черзі. Починаємо масажувати праву ногу. Ставимо її на носок і починаємо масажувати центр стопи. Саме тут знаходиться найважливіша енергетична точка, пов'язана з нирками. Древні називали її «б'є джерело», «серце стопи».
Потім ставимо ногу на п'яту і знову масажуємо стопу і пальці.
Не забуваємо представляти, що хвороботворна енергія стікає з пальців ніг в землю.
Закінчивши масаж правої ноги, переходимо до лівої ноги. Повторюємо кожен рух від одного до семи разів.
Масаж попереку і ніг можна виконувати і з реальною енергією води, наприклад, при прийомі душа.
незвичайні кроки
Цю вправу можна виконати і вранці, і особливо добре під час активності меридіана нирок-з 17 до 19 годин. Воно сприяє покращенню кровообігу ніг і голови, зміцнить нирки, нормалізує тиск, і навіть зніме набряки.
Займіть зручну позу на стільці і легко постукайте стопами об підлогу по черзі або одночасно в такому порядку: пальцями, пяточками, всією стопою. Повторюйте по сім разів кожен рух. Виконуйте до тих пір, поки не потеплішають стопи.
Змія, згортається клубком
Встаньте прямо, руки опущені, ноги на ширині плечей. Покладіть долоні на коліна і починайте повільно обертати ними з широкою амплітудою: всередину, назовні, в ліву і праву сторони.
Вправа допоможе зміцнити ноги, суглоби і нирки.
Цигун-ходьба
Для зміцнення нирок і ніг корисні прогулянки на свіжому повітрі. Під час прогулянки тримайте увагу на стопах (при нормальному і високому тиску). При низькому тиску зосередьтеся на верхній частині тіла.
Дотягнутися пальцями до неба і землі
Прийміть положення основної стійки. Долоні, наповнені уявним чином води, помістіть на область нирок (поперек). Кілька секунд постійте, прогріваючи нирки долонями, щоб ноги краще розтягнулися.
На вдиху встаньте навшпиньки і потягніться вгору, до неба. На видиху опускайтеся на стопи, потягніться пальцями до землі, трохи присядьте.
Ці розтяжки допоможуть зміцнити м'язи, кістки, судини, хребет, ноги, наповнити тіло енергіями неба і землі.
Танець морських хвиль
Довільний танець, в якому руки будуть рухатися подібно морським хвилям, допоможе зміцнити першоелемент води в тілі, нирки, ноги і внутрішню силу, а образ морських хвиль буде хорошим учителем в освоєнні рухів цигун, допоможе гармонійно розподілити енергії в тілі і навколо нього, зміцнить захисну ци.
Прийміть положення основної стійки. Уявіть, що ваші руки - морські хвилі, які будуть плавно підніматися і опускатися, по черзі або одночасно, імітуючи рухи морських хвиль. Тіло слід за рухом рук. Вдих допомагає підняти руки, а видих - опустити.
В кінці танцю помістіть і потримайте кілька секунд накладені одна на іншу долоні на центр в низу живота.
Зміцнення нирок, ніг і попереку особливо корисно в зимовий час. Необхідно зміцнювати нирки тим, хто народився взимку-у них нирки ослаблені. Не забудьте, що нирки люблять тепло вкутуйте їх взимку і отримаєте в подяку легку ходу.
