Як дізнатися, яких вітамінів не вистачає і швидко заповнити їх втрату

Тому потрібно оголосити бій авітамінозу і чим швидше, тим краще, передає Ukr.Media.

Вітамін А

Погіршився апетит?

Шкіра стала сухою?

Губи обвітрюються, з'являються тріщини?

Виникають комедони?

Волосся потьмяніло, втратили обсяг і пружність, січеться і випадає?

Нігті стали ламкими, на них з'явилися поперечні лінії?

Якщо ви помітили хоч декілька ознак, то це вказує на недолік вітаміну А.

Слід включити в раціон: печінку тварин і риб, моркву, шпинат, червоний перець, абрикоси, петрушку, щавель, кріп.

Вітамін В1

Працездатність знизилась?

Легка нудота?

Турбують запори або діарея?

Відчуваєте м'язову слабкість?

Тренування, з якими ви ще недавно легко справлялися, даються насилу, викликаючи задишку і серцебиття?
В кистях і стопах – поколювання, ніби вони затерпли, знизилася їх чутливість?

Волосся січеться, ламається, повільно росте?

Позитивні відповіді на більшість питань кажуть про дефіцит вітаміну В1.

Слід включити в раціон: висівки, дріжджі, пророслі злаки, сою, гречану і ячну крупи, кукурудзу, бобові, арахіс, волоські горіхи.

Вітамін В2

Губи обвітрюються і сохнуть?

В куточках рота з'явилися вкриті жовтою скоринкою тріщини?

Сльозяться очі?

Випадає волосся?

Не вдається подолати занепад сил або апатію?

Помітили у себе такі прояви?

Включіть в раціон: кисломолочні продукти, сир, печінка, яєчний жовток, груші, персики, помідори, морква, буряк, цвітну капусту і шпинат.

Вітамін В6

Ви стали дратівливими?

Мучить безсоння?

Немає апетиту?

Порушене травлення?

Турбує стоматит?

Приймали антибіотики або сульфаніламідні препарати (наприклад, бісептол фталазол)?
Більше трьох відповідей “так” видають недолік вітаміну В6.

Включіть в раціон: висівки, ячмінь, просо, кукурудзу, горох, картоплю, моркву, буряк, яловичину, телятину.

Вітамін С

Постійна слабкість і низька працездатність?

Неможливо виспатися?

Запаморочення?

Часті застуди?

Погано заживають подряпини і порізи?

Ясна запалюються і кровоточать?

Волосся стало тьмяним, з'явилася лупа?

Якщо більшість ознак вам знайомі, у вас дефіцит вітаміну С (аскорбінової кислоти).

Включіть в раціон: варення з чорноплідної горобини і чорної смородини, відвар шипшини і фреші цитрусові соки.

Вітамін D

Відчуття легкого ознобу?

Легко підхоплюєте будь-яку інфекцію?

З'являється карієс?

Протягом останнього року були переломи?

Пропустили літню відпустку на пляжі?

Ствердні відповіді на більш ніж три питання говорять про нестачу вітаміну D.

Включіть в раціон: печінку морських риб, вершкове масло, яєчний жовток, чорну і червону ікру.