Попка-горіх: фанати фітнесу показали найефективніший спосіб накачати сідниці (фото)

Олександра Трубчикова Здоров'я

Фітоняшки з Америки запевняють, що знайшли більш простий і максимально ефективний спосіб опрацювання сідниць!

В кожному фітнес-клубі тренажер для відвідних м'язів ніг. Щоб виконати на ньому класичну вправу, потрібно сісти, щільно притиснувшись попереком до спинки, і за рахунок розведення ніг штовхати платформи, передає Ukr.Media.

Щоб ще більше пропрацювати стегна і квадріцепс, деякі спортсменки пропонують використовувати тренажер навпаки. Тобто вставати на рухомі платформи обличчям до спинки. Приміром, на думку Мері з Америки, у такої позиції завантажується тільки потрібна група м'язів.

Однак багато тренерів не поспішають рекомендувати такий спосіб. По-перше, тому що в такому положенні легше зісковзнути з тренажера, що може призвести до травм. По-друге, у такому випадку утворюється сильне навантаження на коліна. По-третє, початківцям такий метод взагалі протипоказаний. Професіонали радять використовувати еспандери — вони не травмонебезпечні і дуже ефективні.

Якщо ви все ж не можете встояти перед тим, щоб позайматися на тренажерах для відвідних м'язів ніг, то тренери радять виконувати вправу в класичному положенні, але тільки «на вазі».