Мета жити довго здається утопічною і нудною, адже для її досягнення потрібно без кінця їсти вівсяну кашу і пропадати в спортзалі, передає Ukr.Media. Але довге життя може бути і веселим: в цьому нас переконали Владислав Безруков, академік НАМНУ, директор Інституту геронтології імені Д. Чеботарьова НАМНУ, і Надія Коваленко, член-кореспондент НАНУ, професор, доктор біологічних наук Інституту мікробіології і вірусології НАН України.
СПОКІЙ І КЕФІР: +14 РОКІВ
Хронічні стреси порушують роботу ЦНС, а вона регулює функції всього організму. Так що приберіть постійне джерело адреналіну і навчіться на будь-які нервові ситуації реагувати рівно.
Різновид стресу – не тільки недосип, але і сон, неузгоджений з біоритмами організму. Наприклад, десь з 20:00 і до 01:00 посилено виробляється мелатонін – гормон, що регулює роботу головного мозку, імунної, ендокринної та серцево-судинної систем, що працює як антиоксидант і уповільнює старіння клітин. Але виробляється він за умови, що людина знаходиться в цей час не в освітленому офісі або в фітнес-комплексі, а в темряві – чого можна досягти, тільки відійшовши до сну в кімнаті із заштореними вікнами. Безумовно, для сучасної людини, яка часто після 20:00 тільки виходить з роботи, лягати спати в цей час складно. Але якщо хочеться пожити довше – шукайте способи дотримуватися "сонного" правила.
Що стосується харчування, то 75% раціону має становити рослинна їжа (овочі, зелень, фрукти, каші з цільного зерна), 25% - білки, в тому числі кисломолочні продукти (в їх числі - 200 мл кефіру або йогурту, в ідеалі - приготованих власноруч або хоча б без стабілізаторів і барвників у складі). Кисломолочні продукти забезпечують баланс мікрофлори в кишечнику, а це запорука того, що всі органи функціонують злагоджено, без помилок працює імунітет, повноцінно засвоюється їжа, і як наслідок - немає місця хворобам.
У раціоні має бути поменше промислово оброблених продуктів, смажених страв, тортів і цукерок, їжі зі складною кулінарною обробкою. Залізне правило - не переїдати. Харчуватися необхідно в 4-5 прийомів. Тоді навантаження на травні органи буде більш рівномірною, рівень глюкози в крові - стабільним, а це забезпечить злагоджену роботу мозку і шлунково-кишкового тракту і продовжить життя.
КИСЕНЬ І НАВАНТАЖЕННЯ: +6 РОКІВ
Кожен день ваші м'язи повинні працювати. Вранці - зарядка, протягом дня і до вечора - швидка ходьба (в цілому - до 4-5 км), фітнес-тренування, гра в теніс, плавання, роботи на дачі, збір ягід і грибів в ліс. Для тих, кому за 50, фізнавантаження - не щодня, а 4-5 разів на тиждень.
Не допускайте перевтоми і не навантажуйтесь в приміщенні - робота м'язів (в тому числі при зарядці) повинна проходити на свіжому повітрі. Інакше відбувається перемикання на безкисневе вироблення енергії, і в організмі з'являється надлишок молочної кислоти, недоокислених продуктів обміну речовин. І людина стає вразливою перед вірусами, бактеріями, в тій чи іншій мірі порушуються функції органів.
РОБОТА ДУШІ І РОЗУМУ: +3 РОКИ
В людині від природи закладено потребу в пошуку сенсу життя. Удосконалення душі і свідомості допомагають пошукам і стають їх наслідком. Відсутність служіння родині, іншим людям позбавляє радості і років не додає.
Змушуйте працювати свій мозок - думайте, читайте, отримуйте нові навички, досвід, знання. Це теж продовжує життя. Адже від тонусу головного мозку безпосередньо залежить стан інших органів і систем.
БЕЗ ЦИГАРОК І АЛКОГОЛЮ: +5 РОКІВ
90% сигаретного диму - чадний газ, 10% - 4000 отруйних домішок і парів. Тобто регулярне куріння - це постійне отруєння, а воно старить клітки.
Зловживання алкоголем порушує роботу нервової системи і печінки. Тоді вона виробляє детоксикацію в неповному обсязі, і виникає хронічне отруєння.
Доза алкоголю, що надає руйнівну дію, у кожного своя. Але ознаки перебору - загальні: болить голова, виникає слабкість і занепад сил. Зменшуйте дози спиртних напоїв або відмовтеся від них взагалі.
