1. Пий правильно
«Всі чули про два літри води в день, але мало хто замислювався про те, коли треба пити воду. Я досліджувала пацієнтів з різним питним режимом і виявила, що найбільш помітно знижувався вага у тих, хто пив по годинах і в основному в першій половині дня. Оптимальний режим, якого я рекомендую дотримуватися: склянку натщесерце, стакан в 11 годин, потім по склянці кожні 2 години, але намагатися не пити після 18:00» передає Ukr.Media.
2. Знижуй рівень кортизолу
«Кортизол — гормон стресу, він збуджує помилковий апетит. Знизити його допоможуть шпинат, помідори, мигдаль і полуниця. Якщо включити ці продукти в кожен обід, ситість збережеться довше, на вечерю ви захочете з'їсти менше, а в якості бонусу — знизиться газоутворення і поліпшиться травлення».
3. Тренуйся рідше
«Я уявляю, як зараз багато хто здивувався, але я довела це. Багато в бажанні схуднути доходять до того, що ходять в зал двічі в день, а потім дивуються, що вага не бажає йти. Адже тренування — це стрес, а значить — виділиться кортизол! Оптимальний режим — 2, максимум — 3 тренування в тиждень тривалістю не більше години».
