Серцево-судинні захворювання є основною причиною смертності в Україні, особливо серед чоловіків, передає Ukr.Media. Про це повідомили в Міністерстві охорони здоров'я.
До серцево-судинних відносять такі захворювання як ішемічна хвороба серця (серцеві напади), інсульт, підвищений артеріальний тиск (гіпертонія), захворювання периферичної артерії, ревматична хвороба серця, природжені захворювання серця і серцева недостатність. Найчастіше причиною таких захворювань є наше власне поведінку і звички людей: куріння, недолік фізичної активності, неправильне харчування і надлишок алкоголю. Змінивши таку поведінку, можна істотно знизити ризик серцево-судинних хвороб. Медики дають рекомендації кардіологів, які допоможуть зберегти здоров'я серця.
Киньте палити. Куріння – одна з головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Протягом 2-х років після відмови від тютюну значно зменшується ризик ішемічної хвороби серця. А через 15 років ризик серцево-судинних захворювань знижується до рівня некурящого. Пасивне куріння також шкідливо для здоров'я серця.
Будьте активними. Регулярна фізична активність зменшує ризик серцево-судинних хвороб. Лікарі рекомендують приділяти не менше 30 хвилин фізичної активності 5 разів на тиждень. Сюди можна віднести гру, ходьбу, роботу, танці. Спробуйте бути активніше за день можна піднятися сходами замість ліфта, прогулятися пішки, з'їздити у справах на велосипеді замість автомобіля. Залучити до занять сім'ю і друзів. Можна завантажити програму для тренувань і стежити за своїми успіхами. Однак, перш ніж зайнятися спортом, порадьтеся з лікарем.
Слідкуйте за своєю вагою. Зайва вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань.
Дотримуйтесь збалансоване здорове харчування. Рекомендується вживати менше продуктів з високим вмістом насичених жирів, що може підвищити рівень холестерину в крові. Намагайтеся їсти рибу два рази на тиждень – це прекрасне джерело омега-3 жирних кислот, дуже корисних для серця. Щоб кров'яний тиск був в нормі, вживайте менше солі – додавайте менше солі при приготуванні їжі і не досаливайте страви за столом.
Вживайте цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна. Їжте багато овочів і фруктів. Купуючи продукти в магазині, звертайте увагу на інформацію про вміст калорій, жиру, цукру і солі. Вживайте менше алкоголю, адже він калорійний і за його надмірне вживання збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
