Немає нічого поганого в тому, що ти хочеш швидко схуднути, але дуже важливо зробити цей процес безпечним і почати здоровий спосіб життя в цілому, пише Ukr.Media.
Для досягнення цієї мети дотримуйся простих правил, які допоможуть тобі до Нового року знайти ідеальну фігуру!
Крок №1. -500 ккал
Зменш зайві калорії. Якщо ти хочеш схуднути досить швидко, калорійність раціону варто зменшити на 500 ккал, особливо, якщо зараз вона складає більше 3500 ккал. Якщо ж цей показник у тебе дорівнює 2500 ккал і менше, додатково зменшувати його не варто.
За допомогою цього кроку можна без особливих проблем схуднути за 2 місяці року, що минає.
Використовуй програмні онлайн-додатки, які дозволять тобі вести свій власний щоденник харчування і підраховувати кількість калорій протягом дня.
Крок №2. Введи в раціон білок, фрукти і овочі
Фрукти і овочі містять багато клітковини і при цьому мають низьку калорійність. Це відмінне поєднання для успішного зниження ваги.
Білок також необхідний для гармонійного дієти і втрата ваги. Це живильна речовина допомагає організму повноцінно функціонувати, підтримувати м'язову масу і надає нових сил для активності протягом дня. Введи в раціон яйця, нежирну яловичину, свинину і птицю, морепродукти, домашній йогурт і сир.
Крок №3. Кардіотренування
Для максимальної ефективності дієти тобі необхідно додати в свій розпорядок дня кардіотренування. Поєднання збалансованої дієти і фізичних вправ допоможуть швидше і ефективніше позбавитися від зайвої ваги, ніж кожен з цих компонентів окремо.
Досить присвячувати кардиотренировкам 150 хвилин в тиждень, але при бажанні цей час можна збільшити до 300 хвилин для додаткової користі.
Крок №4. Більше води
Вода - чудовий напій, який допоможе тобі схуднути. Випивай приблизно 1,5-2 літра чистої негазованої води протягом дня невеликими порціями. Це насправді корисно!
