Кожен другий житель планети незадоволений своєю фігурою, і був би щасливий позбутися від зайвих кілограмів, які нагадують про себе зрадницьки звисаючим жирком на животі і красивими складками на спині, передає Ukr.Media. І зазвичай вирушаючи за порадою в інтернет, люди вибирають радикальні дієти, які можуть призвести до сумних наслідків. Однією з таких дієт є безвуглеводна, яка передбачає велике вживання білка і мізерна кількість вуглеводів і жирів. Наслідком такої дієти може бути надлишок білка в організмі, і ось якими симптомами це виражається.
ОЗНАКА №1. Постійна спрага. Надлишок білків в раціоні створює додаткове навантаження на нирки. Вони повинні працювати в посиленому обсязі, щоб вивести всі продукти розпаду разом з сечею. В результаті ви можете відчувати підвищену спрагу, так як рідина необхідна для того, щоб весь цей процес відбувався в межах норми. Однак разом з сечею при цьому з організму вимиваються корисні вітаміни і мінерали. Якщо ви постійно відчуваєте спрагу, варто переглянути свій раціон і зрозуміти, не налегаете ви у великих кількостях на білкову їжу. Якщо це так, то налаштуйте меню і дотримуйтесь грамотний питний режим.
ОЗНАКА №2. Проблеми з травленням. При надлишку протеїну в раціоні основний удар бере на себе травна система. Як правило, спортсмени і худнуть сідають на білкову дієту, при цьому зменшуючи в своєму раціоні інші цінні речовини: клітковину, вуглеводи. У підсумку мікрофлора кишечника страждає, а організм недоотримує пребіотики для її нормалізації. Симптоми не змусять себе чекати: діарея, запори, здуття живота, кишкові коліки. Дотримуйтесь баланс. Білкова дієта не панацея. Вона може зашкодити вашому здоров'ю. Обов'язково додайте в свій раціон клітковину (овочі, злаки) та кисломолочну продукцію.
ОЗНАКА №3. Поганий настрій. У довгостроковій перспективі харчування, в якому присутня багато білків і мало вуглеводів, може привести до різких перепадів настрою і інших проблем із самопочуттям. Депресія, дратівливість, неспокій, хронічна втома — так виявляється надлишок білка в організмі. По-перше, на ситуацію впливають проблеми з кишечником. Дослідження встановили прямий зв'язок здорового кишечника з гарним настроєм. По-друге, виробляють вуглеводи в організмі серотонін, який заспокоює нервову систему, розслаблює організм. Щоб нормалізувати свій стан, додайте в свій раціон вуглеводи. Вівсяна каша з ранку або йогурт з фруктами швидко виправлять ситуацію і піднімуть настрій.
ОЗНАКА №4. Набір ваги. Здавалося б, білкова їжа дуже корисна для здоров'я. Це дійсно так, але з невеликими застереженнями: коли її в організм поступає рівно стільки, скільки йому потрібно. Нестача або, навпаки, надлишок білка в раціоні може призвести до набору зайвої ваги. Дослідження показали, що для ефективної втрати ваги в раціоні людини обов'язково повинні бути вуглеводи. Особливо актуальна ця проблема для людей, які налягають на білки, але при цьому ведуть малорухливий спосіб життя. Більше рухайтеся, гуляйте і будьте фізично активні.
ОЗНАКА №5. Поганий запах з рота. Страждаєте від неприємного запаху з рота? Якщо при цьому ви дотримуєтеся гігієну порожнини рота і чистіть зуби регулярно, то причина може бути в надлишку білка в організмі. При цьому в організмі відбуваються наступні процеси: йому не вистачає вуглеводів, а значить він починає спалювати всі накопичені вуглеводи, тобто жирові відкладення. З одного боку, це саме те, що потрібно, котрі худнуть. З іншого боку, такий стан може бути небезпечним для певної категорії людей: для тих, хто страждає від діабету і ряду інших захворювань, а також для вагітних. У будь-якому випадку низкоуглеводная дієта не повинна стати нормою. Вона може підійти лише як тимчасова міра. Якщо неприємний запах з рота вас турбує, то варто проконсультуватися з фахівцем.
ОЗНАКА №6. Гормональний збій. Низкоуглеводная дієта і надлишок білка впливають на метаболізм. Той, у свою чергу, призводить до того, що спалюється занадто багато жирових запасів. Для жінки це може бути критично і привести до гормональних збоїв і порушень менструального циклу. Справа в тому, що в жіночому організмі в обов'язковому порядку повинен підтримуватися певний рівень жиру — це впливає на гормональний фон і здатність завагітніти. Якщо ваш цикл порушений, варто звернутися до гінеколога-ендокринолога, який допоможе встановити причину. Можливо, проблема полягає в неправильному харчуванні.
