Було легко? Вітаємо, у вас все в порядку або ви дуже молоді.
Вийшло, але з трудом — треба б частіше розминатися.
Якщо зовсім складно — то акуратно обхопіть долонями лікті за спиною і залишіться на кілька хвилин в такому положенні. Тренуйтеся частіше, якщо не хочете придбати собі синдром «застиглого плеча».
Перевіряємо гнучкість хребта
Зробіть ось так:
Якщо змогли покласти всю долоню на підлогу або торкнутися підлоги за ногами — відмінно, вам не більше 25 або ви регулярно і якісно розтягуєтеся.
Якщо дістали хоча б пальцями — добре, але є над чим працювати.
Не змогли дотягтися — треба б тренуватися частіше. Хребцеві суглоби, схоже, готуються до крісла, пледу і в'язання.
Перевіряємо гнучкість передньої частини шиї і плечового пояса
Зробіть ось так:
Якщо дотягнутися рукою до п'яти не виходить — не старайтеся, просто трохи вигинайтеся тому, підтримуючи спину руками. Над гнучкістю ще доведеться попрацювати. Ваш вік — явно не підлітковий.
Якщо було просто — вітаємо, у вас все добре! Виходьте з пози повільно.
Перевіряємо гнучкість кульшових суглобів
Зробіть ось так:
Якщо ви дістали чолом коліна і змогли залишитися в цій позиції хоча б на пару хвилин — за вас можна тільки порадіти! Фізичний вік наближений до шкільного.
Якщо дістати не вийшло або нога мимоволі згиналася — суглобам вже не вистачає рухливості, а заднім м'язів стегна — еластичності.
Перевіряємо гнучкість колінних суглобів
Зробіть ось так:
У юному віці це вправа не становить труда. Рухаючись дрібними кроками, вийти з пози для віджимання в позу літери «А» — легко.
Після 30 стає складно виконати тест без згинання ліктів, колін або спини. Головне, зафіксувати проблему і приділяти розтяжці більше уваги.
Якщо тест зовсім провалений, ймовірно, вам більше 50 і ви зовсім не дружіите зі спортом.
А вам яка вправа далася найважче? Діліться з нами в коментарях. Перевіримо разом, яка частина тіла, за статистикою, з віком починає гнутися найгірше.
