Всі ми знаємо, що тривалий і якісний сон життєво необхідний для нашого організму, передає Ukr.Media . Але не всі приділяють сну покладених вісім годин, втому і розбитість після нетривалого сну стали постійними супутниками сучасної людини.
Невиспаний людина намагається підбадьоритися за допомогою кави або інших стимуляторів, які завдають ще більшої шкоди здоров'ю, а головне - мають короткочасний ефект.
Скільки ж насправді слід приділяти часу сну?
Національний Фонд Сну США (National Sleep Foundation, NSF) опублікував в лютневому номері журналу Sleep Health нові рекомендації, які стосуються тривалості сну в різних вікових групах.
Вони представлені в цій таблиці:
Ось як розшифрувати дані:
Новонароджені від 0 до 3 міс. – 14-17 годин на добу (раніше було 12-18 годин).
Грудні діти від 4 до 11 міс. – 12-15 годин (раніше було 14-15).
Діти 1-2 років – 11-14 годин (раніше було 12-14).
Дошкільники від 3 до 5 років – 10-13 годин (раніше було 11-13).
Школярі від 6 до 13 років – 9-11 годин (раніше було 10-11).
Підлітки від 14 до 17 років – 8-10 годин (раніше було 8,5-9,5).
Молоді люди від 18 до 25 років – 7-9 годин (нова вікова категорія).
Дорослі від 26 до 64 років – 7-9 годин (не змінилося).
Літні люди 65 років і старше – 7-8 годин (нова вікова категорія).
Рекомендації враховують індивідуальну варіабельність тривалості сну і використовують такі категорії:
- а) рекомендується,
- b) може бути прийнятним для деяких осіб,
- с) не рекомендується.
Сліпо дотримуватися цих загальних рекомендацій не варто. Вибрати оптимальний час для сну вам допоможуть відповіді на такі питання:
- Після 7-годинного сну ви відчуваєте себе бадьорим, продуктивною і щасливою людиною? Або для гарного самопочуття вам необхідно спати довше?
- У вас є проблеми зі здоров'ям, такі як надмірна вага?
- Ви відчуваєте проблеми зі сном?
- На вашу продуктивність впливає кількість випитої кави?
- Ви відчуваєте сонливість за кермом?
Ось прості, але ефективні поради для поліпшення сну:
- Дотримуйтеся чіткого розкладу сну, навіть у вихідні.
- Включіть в свій розпорядок щоденні фізичні вправи.
- Постарайтеся забезпечити в кімнаті, де ви спите, ідеальну температуру, звук і світло.
- Спіть на зручному матраці і подушках.
- Не вживайте перед сном кофеїн або алкоголь.
- Вимикайте всю електроніку в кімнаті, де збираєтеся спати.
Найголовніше - зробіть свій сон пріоритетом.
Заплануйте сон, як ви плануєте будь-яку іншу свою повсякденну діяльність. Помістіть його в свій «список справ», чітко дотримуйтеся розкладу. Не відсувайте сон на потім, краще відмовтеся від інших занять, але не займайтеся роботою на шкоду сну.
