12 симптомів дефіциту магнію, про які не замислюється 90% людей

Нестача магнію в організмі позначається на роботі всіх органів, передає Ukr.Media. Цей мікроелемент бере участь у великій кількості фізіологічних процесів. Особливо сильно з-за дефіциту магнію страждає серце, м'язи і нирки.

Чим він викликаний? Особливостями харчування, соціальними умовами, способом життя, стресами, наявністю певних захворювань. Дефіцит магнію відчувають жінки, що виношують дитину.

Причиною нестачі магнію можуть бути первинними - вроджені генетичні захворювання.

Ось 12 головних симптомів нестачі магнію в організмі:

1. М'язові судоми, які найчастіше виникають в литкових м'язах, іноді в кистях і стопах.

2. Аритмія, болі в серці. Магній впливає на стан м'язів у всьому тілі, включаючи і серцеві м'язи.

3. Мігрень - найчастіша скарга хворих, що зазнають дефіцит магнію. Добавки з магнієм здатні усунути симптоми мігрені - нудоту і чутливість до світла.

4. Запор. Магній і запори безпосередньо пов'язані, тому що весь травний тракт, по суті, це один довгий м'яз.

5. Депресія. Цікаво, що у людей, які намагалися покінчити життя самогубством, часто діагностують вкрай низький вміст магнію в організмі.

6. Проблеми зі сном. Вас часто мучать нічні кошмари? Після пробудження ви відчуваєте себе «розбитим»? Це може свідчити про дефіцит магнію.

7. Метаболічний синдром. За результатами низки серйозних досліджень було встановлено, що магній відіграє важливу роль у профілактиці цукрового діабету 2 типу.

8. Високий тиск. Магній як природний блокатор кальцієвих каналів приймає участь в регуляції кров'яного тиску.

9. Хронічна втома - найчастіша скарга тих, хто відчуває дефіцит магнію. Хворі скаржаться на швидку стомлюваність, навіть тривалий сон не приносить їм довгоочікуваного відпочинку.

10. Дзвін у вухах. Ефективним способом лікування пацієнтів, які втратили слух, виявилося використання добавок магнію. Вони допомогли відновити слух протягом трьох місяців.

11. Ломота в суглобах, м'язові болі також можуть бути симптомами дефіциту магнію в організмі.

12. Гормональні порушення у жінок. Чим вищий рівень естрогену або прогестерону в організмі жінки, тим нижче рівень магнію.

Щоб уникнути дефіциту магнію, включіть в раціон продукти, багаті цим мікроелементом:

Чорний шоколад: 100 гр гіркого шоколаду міститься 100 мг магнію.

Листяні: салат, шпинат.

Фрукти: банани, абрикоси, авокадо, персики та сливи.

Мигдаль, кеш'ю, волоський горіх.

Бобові: квасоля і сочевиця.

Коричневий рис, просо, овес.

Картопля.

Гарбуз і гарбузове насіння.

Можна також приймати добавки, що містять магній. Але робити це слід тільки за порадою лікаря.