Скільки насправді потрібно пити води

Ми розповімо, скільки насправді вам потрібно пити води в день. Пиття – справжній фетиш сучасного світу. Всі навколо говорять, що вода – панацея від усього: хворієте – більше пийте, хочете схуднути – пийте більше. Але вода не настільки корисна, як здається. А іноді навіть шкідлива. Напевно, немає людини, яка б не чула про правилі 8 склянок на день. Думка про те, що саме стільки води потрібно випивати щодня, кочує по планеті вже який рік. Однак, вона є досить сумнівною, передає Ukr.Media.

Скільки води потрібно для організму?

Найперша згадка про 8 склянок відноситься до 1921 році. Автор дослідження рівно добу старанно вимірював, скільки рідини організм втрачає при сечовипусканні і у вигляді поту. Нарахувавши 8 склянок, він висунув припущення, що саме цю кількість необхідно відшкодовувати. Тобто принципи розрахунку споживання води довгий час були засновані на особливостях організму конкретної людини. Але помилковість такої думки полягає в тому, що організми у людей різні.

Сучасні дослідники, які є більш обережними і уважними до нюансів, не можуть точно вказувати, скільки води потрібно пити щодня. Так, американська Національна академія наук, інженерії та медицини визначає адекватні щоденні норми рідини, використовуючи слово "приблизно": Приблизно 3,7 літра для чоловіків. Приблизно 2,7 літра для жінок. Передбачається, що 80% від цієї кількості надходить в організм разом з будь-якими напоями, включаючи молоко, фруктові соки і кави, а 20% – з твердої їжі (овочів або фруктів).

Приблизно схожі цифри подає Всесвітня організація охорони здоров'я. Ці приблизні розрахунки стосуються людей з помірною фізичною активністю при помірних температурах навколишнього середовища. Однак, якщо фізичні навантаження великі, а температура вище (скажімо, ви вирушили в похід за літньої спеки), кількість рідини доведеться збільшити. Наскільки? Це вже індивідуальне питання, що вимагає особливого підходу.

Як дізнатися, скільки пити води.

Медики виділяють два ключові ознаки, при яких з рідиною у вас все в нормі:

1. Ви не відчуваєте спраги.

2.Ваша сеча безбарвна або світло-жовта. Якщо у вас є такі ознаки, то з питним режимом у вас в порядку. Якщо хоча б однієї ознаки немає, то між прийомами їжі варто додати склянку води, компоту, морсу або соку. 

До перспективі зневоднення треба підходити особливо уважно, якщо ви входите в одну з наступних груп.

1. Ви займаєтеся фізичною працею або спортом Будь-яка діяльність, яка змушує вас потіти, – очевидне свідчення того, щоб до, під час або після неї необхідно випити додатковий склянку води, навіть якщо вам не дуже хочеться.

2. Ви знаходитесь на високогір'ї чи жаркому і сухому кліматі Ці параметри навколишнього середовища змушують вас інтенсивно потіти (хоча зовні пот може бути і непомітна з-за інтенсивного випаровування) і, відповідно, втрачати більше рідини, ніж зазвичай. Втрати вимагають компенсації: не забувайте носити з собою пляшку з водою і регулярно з неї попивати.

3. У вас підвищена температура або спостерігається блювота або діарея Чим вище температура, тим більше вологи втрачає (випаровує) шкіра і організм в цілому. Зневоднення в цьому випадку є вкрай небезпечним, так як чим більше рідини втрачає тіло, тим менше здатність організму протистояти хворобі. Тому при подібних станах медики рекомендують пити якомога більше і використовувати розчини для пероральної регідратації, які затримують воду і запобігають зневодненню. 4. Ви вагітні або годуєте грудьми Американське управління з питань жіночого здоров'я рекомендує вагітним жінкам вживати не менше 10 чашок (2,4 літра) рідини, а жінкам – не менше 13 чашок (3,1 літра) щодня.

Як проявляється зневоднення.

Доросла відповідальна людина, у якої є час і ресурси, і який піклуватися про здоров'я, навряд чи пропустить у себе симптоми зневоднення. Але іноді з-за буденних проблем ми просто ігноруємо спрагу. І якщо вона триває довгий час, то може перетворитися на дефіцит вологи. Також нерідко підставляють себе борці із зайвою вагою. З'ясувавши, що вода впливає на цифру на вагах, деякі починають обмежувати себе в рідині або зловживають сечогінними засобами. Не можна не згадати про маленьких дітей, які просто не завжди пам'ятають сказати дорослим про те, що хочуть пити. Люди похилого віку теж знаходяться в зоні ризику: з віком відчуття спраги стає менш гострим, тому вони не завжди можуть адекватно оцінити, скільки води їм потрібно. Крім того, нерідко проблема посилюється хронічними захворюваннями, такими як діабет або деменція, і прийомом ліків з сечогінними побічними ефектами.

Варто додати, що з'являється спрага, якщо організм втратив 2% води. Зневоднення настає, якщо ви втратили близько 5% рідини. Якщо неможливо з'ясувати, чи достатньо вологи отримує людина, можна використовувати непрямі ознаки, які свідчать про розвиток зневоднення: 1. Запаморочення. 2. Невмотивована втома. 3. Рідкісне сечовипускання (наприклад, у немовлят памперс залишається сухим 3 години і довше). 4. Запори. Існують і менш очевидні симптоми зневоднення. Ігнорувати їх ні в якому разі не можна, слід збільшити вживання рідини, а якщо не допоможе, звернутися до лікаря: терапевта або педіатра.

Чим небезпечне зневоднення

Ускладнення, до яких може привести втрата рідини:

1. Проблеми з сечовипусканням і нирками Тривалі або повторювані напади зневоднення можуть викликати інфекції сечовивідних шляхів, спровокувати появу каменів у нирках і навіть ниркової недостатності.

2. Судоми Разом з потом і сечею з організму виводяться електроліти (натрій, калій і інші). Саме вони допомагають переносити електричні сигнали від клітини до клітини. Із-за дефіциту вологи і електролітів сигнали можуть змішатися, що нерідко призводить до мимовільним скороченням м'язів – судом, а часом навіть втрати свідомості.

3. Гіповолемічний шок Так називається зменшення об'єму крові, і його зв'язок з зневодненням теж очевидна, адже кров складається з води. Гіповолемічний шок може стати причиною різкого падіння артеріального тиску, а також призводить до того, що органи і тканини отримують менше кисню. Це дуже небезпечне ускладнення. Отже, вам може здатися, що варто почати вливати в себе якомога більше води, але варто пам'ятати, що ліки при передозуванні можуть стати отрутою.

Що таке водна інтоксикація

Вода розбавляє мікроелементи, які містяться в тканинах і крові. Якщо води занадто багато, солі та інші електроліти втрачають здатність адекватно проводити електричні сигнали. Такий стан називається інтоксикацією водою.

На розвиток надмірної гідрації впливають два фактори. Людина або п'є так багато, що нирки не встигають вивести рідину у вигляді сечі, або з якихось причин (діабет, хвороби нирок, печінки, прийом нестероїдних протизапальних препаратів) волога затримується в організмі. Інтоксикація може бути навіть фатальною. Тому, якщо з якихось причин ви вирішили пити більше води, перед стартом варто порадитися з лікарем.

Можливо, потрібно буде здати аналізи і знайти альтернативу.