Приберите «світлове сміття», передає Ukr.Media.
Жителі великих міст сплять все менше і гірше. Вчені Стенфордського університету на чолі з доктором філософії Морісом О Хайоном протягом восьми років досліджували вплив сну на когнітивні здібності людини (до них відносяться такі функції мозку як пам'ять, роботоспособность, запам'ятовування, комунікація). Експерти прийшли до висновку, що одна з головних причин масового порушення якості сну – «світлове забруднення». «Світ навколо нас цілодобово – рекламні банери, ліхтарі, сяючі вітрини. Все це невід'ємна частина життя в мегаполісі, без всієї цієї ілюмінації ми навіть незатишно себе відчуваємо. Але ми практично позбавили себе темряви, необхідної для повноцінного сну», – вважає доктор О Хайон. Адже гормон сну мелатонін виробляється тільки при повній темряві. «Світлове сміття» забруднює наш мозок, створює осередок збудження. Він не дає вночі повноцінно відновитися і «перезавантажитися» нашому найважливішому відділу мозку гіпоталамусу, який як раз і відповідає за пам'ять, контроль емоцій і запам'ятовування інформації.
Так що якщо живете в активно освітленому районі, намагайтеся в нічний час максимально оточити себе повною темрявою – зараз продаються навіть спеціальні світлонепроникні штори.
А можна тихіше?
Якщо ви живете поруч з аеропортом або жвавих шосе, це небезпечно для вашого мозку. Швейцарські вчені з Бернського університету знайшли прямий зв'язок між сильним фоновим шумом (інакше його називають «шумовий спам») і зниженням пам'яті людини. Вони спостерігали за здоров'ям 4,5 тисяч осіб різного віку – від 18-річних студентів до 65-річних чоловіків і жінок – протягом 5 років. І виявили закономірність: ті, хто проживав поруч зі злітними смугами або галасливими автострадами довше 2-3 років, жалілися на зниження пам'яті і здібності до засвоєння інформації на 30% частіше жителів тихих районів.
Професор нейрофізіології Вольфганг Еггер, глава дослідження, зазначив: «У тих, хто піддається високому шумового впливу більш 15 років, підвищується ризик утворення в головному мозку шкідливих амілоїдних білків, які зараз вважаються однією з головних причин хвороби Альцгеймера. Правда, зі звуком у 60 децибел ми стикаємося, наприклад, і в переповненому шумному барі або нічному клубі. Але це короткочасний вплив, після якого організм встигає адаптуватися, якщо ви живете в тихому районі. А от якщо ви мешкаєте ближче, ніж за 200 метрів від траси, то ймовірність шкідливої дії шуму дуже висока».
А уявіть, скільки людей живе поруч з дорогами у великих містах. Але вчені не вважають ситуацію безвихідною. Досить ефективно захистити від зайвого шуму допоможуть звукові бар'єри, контролюючі гучність руху транспорту, а також додаткова шумоізоляція будинків.
Не дай мозку засохнути
Коли організм не компенсує втрачену вологу, ми стаємо млявими, гірше міркуємо і навіть повільніше рухаємося. Так що візьміть за правило випивати в день не менше двох літрів рідини (більше не треба, це може призвести до набряків).
– Бажано випивати з ранку натщесерце склянку простої води або води з лимоном (якщо ви не страждаєте від підвищеної кислотності шлунка) – це прискорює обмін речовин і додає бадьорості, – радить постійний експерт розділу "Здоров'я" сайту лікар-ендокринолог Наталія Гридасова. – Вранці організм ще не готовий до прийому важкої їжі. Сніданок повинен бути обов'язково, але краще, якщо він буде легким, що складається з рослинних білків і фруктів. Більше всього корисного рослинного білка, наприклад, у капусті кольрабі.
Не перший раз фахівці радять вранці натщесерце випивати склянку води. Це дійсно дуже корисна звичка.
Горе від фітнесу
Замість припливу сил після спортзалу ледве ноги волочіте? Неправильні системи тренувань можуть призвести до сплеску вироблення кортизолу – гормону стресу, який у великих кількостях погано впливає на тонус м'язів і судин, викликає спазми судин головного мозку.
Жінки, надмірно захоплюються фітнесом і регулярно тягають залізо в тренажерному залі, ставлять під удар свою ендокринну і навіть нервову систему, каже наш експерт – лікар-ендокринолог Наталія Гридасова. Справа в тому, що напружені тренування підвищують в жіночому організмі рівень чоловічих гормонів андрогенів (вони і в нормі виробляються у жінок, але в невеликих кількостях). При цьому рівень жіночих статевих гормонів естрогенів, навпаки, йде вниз. А знижений рівень естрогену у жінок, які ще не досягли періоду менопаузи, може призвести до негативних змін у мозку.
Особливо погано на жіночий мозок і пам'ять впливає «чоловічий фітнес, заняття на силових тренажерах і занадто інтенсивні види аеробіки. А найбільш корисними традиційно вважаються комплекси, спрямовані на аеробні навантаження: водні процедури, йога і стрейчинг.
У всьому потрібно знати міру. Надмірні та часті навантаження в тренажерному залі до добра не доводять.
Нестача в організмі заліза
Також одним із частих чинників швидкої витрати енергії протягом дня і зниження пам'яті може бути дефіцит заліза, розповідає ендокринолог Наталія Гридасова. Цей елемент бере активну участь в обміні речовин, вироблення червоних кров'яних тілець – еритроцитів, гемоглобіну (білка, який відповідає за перенесення кисню в тканини організму) і дихальних ферментів.
Найкраще залізо засвоюється з яловичої і телячої печінки, з рослинних продуктів – гречки, зелених яблук, червоної квасолі. В аптеці продаються вітамінні комплекси з залізом, але пити їх без призначення лікаря не варто, спочатку треба дати аналіз крові, щоб розуміти, чи насправді у вашому організмі дефіцит заліза або інших мікроелементів.
