В дитинстві нам казали пити молоко, щоб кістки були міцними. Але лікарі підкреслюють, що кількість кальцію важлива і для дорослих, особливо для жінок, передає Ukr.Media.
Скільки ж кальцію нам потрібно?
За даними Національного інституту здоров'я США, Рада з продовольства і харчування рекомендує чоловікам і жінкам у віці 19-50 років щодня вживати 1000 мг кальцію.
Жінки старше 51 року і чоловіки старше 71 року повинні щодня вживати 1200 мг кальцію.
Дефіцит кальцію може бути небезпечним. Харчування з низьким вмістом кальцію може привести до вироблення паратиреоїдного гормону.
Цей гормон руйнує кісткову тканину, для того щоб збалансувати знижений рівень кальцію в крові. Якщо у вас тривалий час спостерігається недолік кальцію, ви можете бути схильні до більш високого ризику розвитку остеопорозу.
Ось ознаки нестачі кальцію. Якщо у вас є ці симптоми, поговоріть зі своїм лікарем про харчуванні або прийом добавок з кальцієм.
1. Судоми ніг.
Недолік кальцію може призвести до спазму нервових закінчень.
Ось чому нічні судоми в литках, підколінних сухожиллях і квадрицепсах є загальною ознакою дефіциту кальцію.
2. Поколювання або оніміння.
Ще один результат спастичних нервових закінчень - поколювання або оніміння в руках і ногах.
3. Дірки і тріщини в зубах.
Якщо у вас раптом з'явилося більше дірок в зубах, організм, можливо, сигналізує вам про нестачу кальцію.
Коли організм не отримує достатньо кальцію з продуктами харчування, він починає шукати кальцій в іншому місці, наприклад, в зубах, і забирати його звідти.
4. Відшаровуються нігті.
Кальцій зберігається в зубах, костях і нігтях. Якщо у вас шаруються нігті, це ознака дефіциту кальцію.
Їжте молочні продукти, більше зелених овочів і збагачені продукти харчування. Ви повинні помітити різницю в міцності нігтів.
Читайте також: 5 ранніх ознак, що ваша печінка набухла і сповнена токсинів
5. Проблеми зі сном.
Кальцій допомагає виробляти гормон сну мелатонін і рівень кальцію зростає під час глибокого сну.
Якщо ви не в змозі досягти стану глибокого сну, це означає, що ви можете страждати від дефіциту кальцію.
6. Ви сутулитеся.
Коли кістки слабшають через нестачу кальцію, організм починає нахилятися.
А ще може з'явитися біль в шиї та спині.
7. Втрата пам'яті.
Неврологічні симптоми, такі як втрата пам'яті і галюцинації, також можуть бути ознаками дефіциту кальцію.
8. Апоплексичний удар.
Кальцій важливий для правильної функції нейромедіаторів і правильних м'язових скорочень. Таким чином, дефіцит кальцію може викликати напади навіть у здорових людей.
Якщо у вас дефіцит кальцію, не достатньо просто випити ще одну склянку молока. Важливо відвідати лікаря і обговорити ваші симптоми з професіоналом.
