Як правило, в будинку обов'язково знайдеться той, хто голосно хропе під час сну. І це приносить багато незручностей оточуючим людям. Але не варто таке терпіти, адже існує надійне рішення проблеми! Розповідаємо, як позбутися хропіння і нарешті нормально виспатися.
Причини хропіння
Перша причина. Не малу роль відіграє надмірна вага. Якщо у вас є зайві кілограми, тоді позбавтеся від них. Не варто вживати їжу перед тим, як лягати спати. Сформуйте для себе збалансований режим харчування, передає Ukr.Media.
Друга причина. Тіло людини повинно знаходитися в правильному положенні під час сну. Для цього потрібно відмовитися від плоских поверхонь, а також використовувати подушку. В неправильному положенні язик западає в глотку, що в свою чергу заважає людині дихати. Лежачи на подушці, голова знаходиться вище рівня всього тіла.
Попросіть своїх рідних поспостерігати за вами, в якій позі ви найчастіше хропете. А потім видаліть її, щоб хропіння не набридав вашим близьким. Найбільше люди хропуть під час сну лежачи на спині. Постарайтеся змінити позу для сну. Ніхто не говорить, що це легко, але спробувати можна.
Третя причина. На появу хропіння впливає стан дихальних шляхів. Закладеність носа може стати однією з причин його появи. Також не варто забувати про алергічних наслідки, тому перед сном прийміть ліки, які допоможуть вам позбутися від неприємних симптомів. Переконайтеся, що ваше дихання стало рівним, без будь-яких труднощів.
Четверта причина. Нормалізуйте вологість приміщення. Особливо це актуально під час опалювального сезону, адже через використання приладів для обігріву повітря стає сухим. Для зволоження повітря можна використовувати звичайну воду.
Налийте її в будь-який посуд і поставте недалеко від того місця, де розташована ліжко. Не ставте ліжко біля батарей, відсуньте її в бік. Якщо це неможливо зробити, тоді використовуйте зволожувач повітря. Остерігайтеся гострих ароматів, так як вони можуть стати причиною подразнення гортані і слизової оболонки носа.
П'ята причина. Домашні чотириногі друзі можуть викликати не тільки алергію, але і стати причиною подразнення. Ворсинки вовняного покриву, потрапляючи в отвори носа, провокують появи хропіння. Також не можна забувати про реакції організму на пил і цвітіння рослин.
Але якщо ваш хропіння став хронічним, тоді ці причини не ваш випадок. Вам необхідно встановити постійного збудника. Зверніть увагу на склад постільної білизни — не варто використовувати пух або пір'я в якості наповнювача.
Як позбавитися від хропіння назавжди: народні методи
Ці методи ефективні як для тих, хто страждає від хропіння, так і для алергіків.
Здоровий спосіб життя
Правильне харчування, відсутність поганих звичок, заняття спортом допоможуть позбутися від великої кількості проблем зі здоров'ям. В тому числі і хропіння.
Спеціальні вправи
Вправа № 1
Одна з вправ являє собою випинання язика як можна далі з рота. Кількість випинаній має дорівнювати тридцяти-п'ятдесяти разам. Робіть кілька підходів на протязі дня.
Комфортно робити процедуру, дивлячись у дзеркало. Таким чином ви тренуєте язик, глотку, м'яке піднебіння. Крім того, м'язи стають більш сильними, пропадає скреготіння, а також припиняється виділення звуків.
Вправа № 2
Голосно говорите літери чи слова. Це стане свого роду тренуванням.
Вправа № 3
Підборіддя помістіть в долоню і сильно затисніть. Потім відведіть руку в сторону, не відпускаючи при цьому нижню щелепу. При цьому вправі докладайте максимум сили. Кількість зсувів щелепи має дорівнювати тридцяти, з двома підходами протягом доби.
Для того щоб визначити кінець комплексу вправ слід зробити наступне. Візьміть будь-яку палицю невеликого розміру (з дерева або пластмаси) і затисніть в зубах. По закінченні чотирьох хвилин м'язи повинні хворіти.
Після 28 днів вправ ви відчуєте їх корисність. А займаючись протягом шести місяців, ви зможете і зовсім забути про хропіння.
Вправа № 4
Вживайте сік капусти, додаючи до нього мед. Перед тим як лягати в ліжко випийте 200 г соку, розчинивши в ньому одну ложку меду. Тривалість застосування індивідуальна, так як після першого прийому ефект не настане. Суміш на смак не дуже приємна, але зате корисна для здоров'я.
Вправа № 5
Можна також використовувати масло обліпихи. Перед тим як лягати спати, накапайте по три краплі олії в ніздрі.
Вправа № 6
Попросіть рідних зробити вам точковий масаж. Процедуру потрібно виконувати вимитими і нагрітими руками. Використовують при цьому подушечки пальців, якими робиться вдавлення точок.
Для хропіння ефективно використовувати тонізація. Для цього різким рухом пальців, застосовуючи силу, натискаємо на конкретну точку. Обертаємо пальцями протягом хвилини, здійснюючи при цьому вібрацію.
Не відмовляйтеся від медичної допомоги
Хропіння можуть спровокувати фізіологічні дефекти. Тому лікування народними методами не принесе вам великих успіхів. Якщо ви маєте викривлену носову перегородку, то вам загрожує поява хропіння. І тут вам допоможе тільки хірургічне втручання — інші методи лікування не будуть ефективними в лікуванні.
Також можна використовувати медпрепарати в боротьбі з хропінням. Для цього вам потрібно записатися на прийом до лікаря, який вам їх і призначить.
На питання, як виникає хропіння, медицина не має конкретної відповіді. Тому для його лікування лікарі використовують різні методи, які залежать від вашого самопочуття. Часто призначається лікарями лазерна терапія. Але вона ефективна на ранніх стадіях захворювання.
При запущених формах використовують синап-терапію — з допомогою спеціальних трубок, які поміщають в ніздрі, подають повітря. У дихальних шляхах виникає тиск, що викликає не тільки незручності, але й біль. Але після процедури ви відчуєте полегшення, дихати вам стане куди простіше. А згодом, при необхідності, можна буде застосовувати спеціальний медичний прилад.
Не варто забувати, що своєчасне звернення за допомогою до лікаря, сприяє швидкому лікуванню.
Щоб позбутися від хропіння, використовуйте всі можливі методи. Не варто зациклюватися лише на одному з них. І не відмовляйтеся від порад щодо позбавлення від хропіння своїх близьких людей. Хто знає, може бути саме вони стануть найбільш ефективними у подоланні недуги.
