Ми зібрали кілька ознак, за якими можна зрозуміти, яких вітамінів не вистачає вашому організму саме зараз. І все, що вам потрібно зробити, - це підійти до дзеркала і уважно подивитися на себе:
Випадання волосся
Причина - недостатня кількість вітаміну В7 (біотин), надмірне вживання в їжу сирих яєць. Білок сирих яєць містить авідін, який блокує здатність організму засвоювати біотин.
Що робити? - Щоб збільшити вживання В7, додайте в свій раціон мигдаль, соєві боби, зелень, картоплю (у вигляді пюре або приготовану в духовці), банани.
Судоми
Причина - Часті судоми говорять про те, що вам не вистачає кальцію, магнію і калію. Крім іншого, це може статися, якщо ви займаєтеся спортом, так як при інтенсивному потовиділенні мінерали йдуть у великих кількостях.
Що робити? - Включіть у свій раціон більше горіхів (мигдаль, фундук), листову зелень, гарбуз, банани та яблука.
Висипання на обличчі
Причина - недостатня кількість вітаміну В7 (біотин). Наше тіло зберігає запаси жиророзчинних вітамінів (А, Е, К, D), але вітаміни групи В необхідно постійно поповнювати.
Що робити? - Крім харчових добавок, збагачених біотином, які продаються в аптеці, можна збільшити його споживання через ваш раціон. Вживайте гриби, картоплю, сири, варені яйця та шпинат.
Читайте також: Вітаміни для пам'яті: які вітаміни застосовувати для поліпшення пам'яті?
Оніміння кінцівок
Причина - Бракує продуктів, збагачених вітамінами В6, В12 і В9 (фолієва кислота). Ці вітаміни впливають на поживні будівельні блоки, які використовуються для виробництва здорових кров'яних клітин, необхідних для доставки кисню до клітин всього тіла.
Що робити? - Збільште споживання в їжу зернових, бобових, цитрусових, морепродуктів, м'яса птиці.
Жовтий відтінок шкіри і білків очей
Причина - недолік В12.
Що робити? - Включіть в раціон більше джерел вітаміну. Особливо багато його міститься в яловичій та курячій печінці, молоці, бананах, лососі, тунці, органічному йогурті.
Шишки на стегнах і руках
Причина - Акнеподібні шишки з'являються через нестачу вітамінів А, D і незамінних жирних кислот.
Що робити? - Постарайтеся скоротити споживання трансжирів. У раціон має входити велика кількість волоських горіхів. Не забувайте і про вітамін А, який міститься в зелені і яскравих овочах, таких як морква або червоний солодкий перець.
Ураження навколозубної тканини
Причина - Дефіцит вітаміну D. Дослідження показали, що люди з дефіцитом вітаміну D більше схильні до пародонтозу.
Що робити? - Дієта з вмістом продуктів, збагачених кальцієм, фосфором та вітаміном D, має важливе значення для здоров'я зубів. Вживайте молочні продукти, темний рис, крупнолистову зелень, помідори, бобові, жирну рибу, цитрусові та виноград.
Читайте також: Лікарі назвали несподівану властивість риб'ячого жиру
Тріщини в куточках рота
Причина - Тріщини в куточках рота ("кутовий хейліт") сигналізує про те, що організму не вистачає вітамінів, збагачених залізом та цинком (В3, В2 і В12.)
Що робити? - Намагайтеся вживати більше м'яса птиці, а також рибу (лососеві), яйця горіхи і бобові. Рекомендується поєднувати ці продукти з овочами, так як вітамін С допомагає боротися з інфекцією і підсилює всмоктування заліза.
Важливо пам'ятати, що всі ці ознаки дійсно говорять про брак вітамінів, який можна заповнити, змінивши свій раціон. Однак, крім цього, дані ознаки можуть сигналізувати про серйозні проблеми, які не пов'язані з авітамінозом. Тому в будь-якому випадку варто проконсультуватися з лікарем.
