Ви коли-небудь відчували судоми ніг по ночах? Я знаю з власного досвіду, що цей стан може бути настільки болючим, що зможе зіпсувати ваш сон. Але іноді судоми в ногах можуть бути ознакою захворювання! І в цьому випадку не чекайте та зверніться до лікаря, передає Ukr.Media.
Ось кілька порад, які допоможуть вам уникнути неприємних судом ніг:
Їздіть на велосипеді
Це є дуже дієвою профілактикою судом. Дослідники кажуть, що це працює, бо круговий рух колінами розтягує м'язи.
Пийте багато води
Судоми ніг, як правило, пов'язані з дисбалансом електролітів та зневодненням, тому питна вода допоможе запобігти цей хворобливий стан.
Приймати певні вітаміни
Калій та магній можуть бути корисними у боротьбі з судомами. Але будьте обережні, проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж приймати будь-які вітаміни. Ви можете також включати багаті калієм продукти в свій раціон, щоб поліпшити стан. Їжте банани, виноград, апельсини та капусту.
Не кутайте ноги
Не закутуйте та не замотуйте ноги ковдрою, це важливо, бо вони будуть перебувати в незручному положенні багато часу, що може викликати судоми.
А якщо судома вже мучить вас, то:
Розтягніть м'язи
Використовуйте рушник, щоб полегшити ваш біль, коли судома уражає. Вам потрібно сісти та випрямити ноги. Потім помістіть рушник навколо стопи і обережно потягніть ногу на себе. Важливо тримати ногу прямою, не згинаючи коліно. Судоми повинні зникнути.
Поділіться цими корисними порадами з друзями та сім'єю!
