Багато жінок з віком пускають своє харчування на самоплив: діти вже дорослі, у кого-то навіть з'явилися онуки, стабільна робота і життя загалом, відбулася, передає Ukr.Media.
А адже саме в цьому віці з'являються численні хронічні захворювання, відбувається потужна гормональна перебудова, обмін речовин сповільнюється, і зайві кілограми ростуть, як на дріжджах«, навіть у тих, хто все життя був струнким...
Після 40 років шкіра змінює свою структуру, втрачає вологу, з'являються горезвісні зморшки, з'являються проблеми з кишечником (із-за зниження еластичності стінок) і травленням загалом.
Тому вкрай важливо скорегувати своє харчування в правильну сторону — інакше проблем з зайвою вагою і здоров'ям не уникнути!
Чим харчуватися жінкам після 40 років?
Зверніть увагу на білки молочного та рослинного походження. Кількість м'яса з віком потрібно зменшувати, так як воно починає погано засвоюватися.
Тому включіть в свій раціон сир, сир і гриби. Якщо від м'яса складно відмовитися, вибирайте більш ніжне і нежирне, кролятину і курку наприклад.
Пийте воду відразу після пробудження, а також у перервах між прийомами їжі. Каву можна, але не більше 1 чашки в день.
Виключіть солодкі газовані напої, фастфуд і борошняне. Солодка випічка, цукор — швидкі вуглеводи, які організм розщеплює стрімко і перетворює їх у жир.
Якщо не виходить відразу відмовитися від шкідливої їжі, прибирайте щотижня з раціону по одному шкідливого продукту. Дієтологи радять піти на хитрість.
Якщо вже дуже хочеться, з'їжте шкідливий продукт у першій половині дня. Тільки його потрібно разом з продуктом, багатим на клітковину. Приміром, яблука в карамелі, цільнозерновий хліб з тонким шаром варення.
Зверніть увагу на кунжут. У ньому містяться фітоестрогени — рослинні аналоги жіночих статевих гормонів. Ці насіння допомагають відрегулювати метаболізм і зменшити рівень поганого холестерину. Тільки вживайте не більше 3 чайних ложок.
Відмовтеся від алкоголю, якщо хочете бути стрункою і щоб кишечник працював як годинник. По святах можна дозволити собі 1 келих червоного сухого вина.
Жирна морська риба — один з кращих продуктів для жінок після 40. Поліненасичені жири в ній забезпечать захист судин, покращують пам'ять, а тьмяне волосся і шкіра перетворяться в сяючі.
Що таке дробове харчування? Це харчування невеликими порціями кожні 2-3 години. Ви не будете встигати зголодніти і прискорите метаболізм. Спочатку вам буде некомфортно, якщо ви звикли не їсти цілий день, а ввечері накидатися на вечерю.
Але дуже скоро ви звикнете. Дотримуйтесь цих правил, в будь-якому віці, і ви будете почувати себе молодими і здоровими. Забудете про відчуття важкості в шлунку і зайву вагу. Спробуйте, це нескладно!
