Іноді причина очевидна — ви провели забагато годин в офісі, або, може бути, ви щойно переїхали в новий будинок. Однак втома буває незрозуміла. Якщо ви часто змушуєте себе думати: «Чому я так втомлююся постійно?», це стаття для вас, передає Ukr.Media.
Чому ти постійно втомлюєшся?
Недолік сну
Ми всі знаємо, що нестача сну викликає втому, але чи знаєте ви, що багато людей навіть не розуміють, що вони не отримують достатнього відпочинку кожну ніч?
Середній дорослий у віці від 18 до 60 років потребує, щонайменше, 7 годин сну щоночі. На жаль, 1 з 3 спить менше.
Відсутність сну не тільки призводить до втоми — вона також ставить вас під підвищений ризик ряду захворювань, включаючи діабет.
Нездорова їжа
Ваше харчування має величезний вплив на те, як ви себе відчуваєте. Погана дієта, яка не містить поживних речовин, залишить вас виснаженими і втомленими, так само, як і забагато оброблених харчових продуктів та цукор.
Ваше тіло потребує різноманітних вітамінів та мінералів, щоб синтезувати нейротрансмітери, які регулюють сон, тому не забудьте є багато овочів і фруктів.
Вживання цукерок та інших нездорових продуктів може дати вам короткий енергетичний приплив, але незабаром ви знову втомитеся, коли рівень глюкози в крові падає.
Малорухливий спосіб життя
Ви можете подумати, що малорухливість буде економити енергію, але ви помиляєтеся. Рух — відмінний спосіб побити втому.
Вам також не потрібно годинами працювати. Дослідження показали, що тільки одна 20-хвилинна перерва помірних вправ володіє ефектом підвищення енергії.
Люди, які проводять більше часу сидячи протягом дня, як правило, погано сплять.
Постійний стрес
Час від часу ми стикаємося зі стресовими ситуаціями. Ви можете відчувати сильний тиск на роботі, стикатися з проблемами відносин або турбуватися про свої фінанси.
Стрес погано впливає на сон і не тільки тому, що ваші турботи можуть не давати вам заснути. Більше 40% дорослих повідомляють, що вони «нервово» або погано сплять в періоди стресу.
Медичні стани
Що робити, якщо ви намагалися вести позитивний спосіб життя, але все ще відчуваєте себе виснаженим? У вас може бути недіагностований стан.
Такі хвороби можуть викликати постійну втому. Запишіться на прийом до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас можуть бути проблеми зі здоров'ям:
Анемія: у пацієнтів з анемією низький рівень еритроцитів, що погіршує нормальну циркуляцію кисню по всьому тілу, що призводить до втоми, слабкості та інших симптомів, включаючи біль у грудях.
Синдром хронічної втоми: також відомий як міалгічний енцефаломієліт, характеризується крайньою втомою, яка триває щонайменше 4 місяці. Страждаючі часто повідомляють про інші симптоми, такі як біль у суглобах, біль у м'язах і шлунково-кишкові труднощі.
Депресія: брак енергії та зниження загальної мотивації є одними з найбільш поширених симптомів депресії, а також труднощі з концентрацією уваги і повсюдним почуттям порожнечі або печалі.
Діабет: людина з діабетом часто відчуває втому, бо її організм не може використовувати глюкозу, один з основних джерел енергії організму. Крім втоми, симптоми включають надмірну спрагу, помутніння зору та втрату ваги, а іноді набір ваги.
Апное сну: це стан змушує дихальні шляхи звужуватися під час сну, що перепиняє подих людини і постачання киснем. Класичною ознакою апное сну є порушення сну, яке викликає втому на наступний день. Хропіння є загальним показником цього стану.
Хвороба щитовидної залози: Низький рівень гормонів щитовидної залози («гіпотиреоз») призводить до втоми, слабкості, збільшення маси тіла, низькій температурі тіла та запорів. Це пов'язано з тим, що гормон щитовидної залози відповідають за регулювання метаболізму організму. Дисбаланс викликає каскад фізичних та психологічних симптомів.
Як перестати відчувати себе втомленим і відчувати себе енергійним?
Ось 7 перевірених способів вирішити причину вашої втоми і допомогти вам краще спати і прокидатися більш енергійно кожен день:
Зняття напруги:
- Здорова їжа
- Менше кави
- Більше сонця
- Тренування
- Сієста
- Вчасно «відключатися»
