В.о. міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун опублікувала у своєму Фейсбуці пост на тему «Що робити, якщо бракує часу на регулярні тренування», передає Ukr.Media.
На жаль, сьогодні наше життя часто обмежується маршрутом «від транспорту до стільця». А сидячий спосіб життя — це згубна звичка, яка шкодить здоров'ю не менше ніж куріння!
За даними досліджень, тривале сидіння та відсутність активності призводять до підвищення ризику виникнення і загострення серцево-судинних захворювань, ожиріння, проблем з опорно-руховим апаратом, діабету 2-го типу і навіть деяких видів раку.
Більш того, малорухливий спосіб життя є причиною 9% всіх випадків передчасної смертності в світі.
Основна група ризику — люди, які проводять багато часу сидячи за столом та виконуючи одноманітні рухи. Що ж робити, якщо ви хочете уникнути серйозних наслідків для здоров'я, а часу на регулярні заняття спортом не вистачає?
Ось 4 ради, яким може послідувати кожен:
1. Міняйте маршрут на роботу і назад
Проходьте пішки або проїдьте на велосипеді хоча б частину шляху. Можна вийти з автобуса на кілька зупинок раніше або припаркувати машину трохи далі від офісу.
2. Вставайте кожні півгодини
Не чекайте, поки виникне дискомфорт, біль у спині або м'язовий спазм. Просто встаньте з-за столу і потягніться. Щоб не забувати робити перерви, виставте нагадування на телефоні.
3. Звертайте увагу на позу, в якій ви сидите
Намагайтеся не перевантажувати хребет, відхиляючись занадто далеко від монітора. Оптимальна позиція — екран на рівні очей, обидві ноги вільно стоять на підлозі, грудна клітка відкрита.
Не схрещуйте ноги — це може перешкоджати нормальному кровообігу.
Коли ви пишете, передпліччя повинні залишатися на столі.
4. Використовуйте будь-яку можливість для додаткової активності
Розмовляйте по телефону стоячи, піднімайтеся сходами замість ліфта, ходіть пішки по ескалатору, обговорюйте ідеї з колегами під час прогулянки...
Приділіть трохи уваги своєму здоров'ю зараз, щоб не довелося потім лікуватися!
