Ведучий — український генетик, популяризатор науки Олександр Коляда, відомий прихильник здорового способу життя поділився своїми порадами по довголіттю , передає Ukr.Media.
— Вмирати раніше покладених нині 90-120 років в XXI столітті — це самогубство, — впевнений Олександр Коляда. — Не кардинальне продовження життя, воно ж ЗСЖ, буває різним. Буває інстаграмним — в ньому багато їжі і залу, але мало сенсу.
Буває з нальотом сходу і аюрведи.
Буває ЗСЖ у межах норми: той, у що віриш сам, бо розумієш, звідки він. Той ЗСЖ, в який тебе затягли не квітчасті картинки брокколі і ягід годжі, акуратно викладених на дерев'яному столі поруч з айфоном, а цифри і графіки в чорно-білих статтях про структурі смертності та онкології.
Український генетик переконаний, що правильне ставлення до свого здоров'я здатне продовжити життя на 20-30 років. І ці роки, в свою чергу, допоможуть дочекатися кардинальних медичних відкриттів.
— Займаючись генетикою і показуючи людям, як багато від них залежить, я зіткнувся з тим, що для них це футурологія, цікавий факт, не більше, — розповів Олександр. — Людям необхідно знати, що робити завтра вранці, щоб все було добре. За останні три роки я опанував величезний масив інформації щодо профілактики захворювань. Насправді, це і є здоровий образ життя — що робити, щоб нічого поганого не сталося.
Ми, вчені, сідали за літературу і розбиралися, скільки хвилин потрібно бігати, шкідлива чи кави, скільки чашок в день можна пити. Ці питання виявилися пекельно складними, але вдалося докопатися до глибин. Є відкриті рекомендації щодо ЗСЖ, вони можуть не подобатися, але вражають своєю ефективністю. Не має значення, що ви робите прямо зараз, важливо з якою частотою ви це робите, скільки здорових днів у році провели.
Приміром, їсте більше клітковини, менше м'яса, не п'єте більше двох чашок кави в день, спите 7- 8 годин. Алкоголь, при бажанні, вживаєте в помірній кількості (наприклад, один келих вина, один кухоль пива) не більше одного разу в день, кидаєте палити. Щоденний біг по 40 хвилин може продовжити життя на 25%. У теплу пору року я бігаю за сім кілометрів.
Крім того, необхідно підтримувати і перевіряти стан свого організму. Важливо стежити за здоров'ям, здавати аналізи.
Я — фанат аналізів, здаю все, що можна здати. У мене є графіки, моніторинги, глюкометри. Кожен день щось вимірюю. У мене свій підхід до здорового способу життя. Я — адепт.
