Стрімкий темп життя, відсутність повноцінного відпочинку і частий стрес — фактори, які негативно позначаються на стані серцево-судинної системи. Знизити навантаження на організм допоможе правильне харчування, передає Ukr.Media.
1. Риба
Особливо корисна жирна морська риба, багата поліненасиченими кислотами Омега-3 (лосось, скумбрія, сардини, тунець). Британські вчені кажуть, що достатньо двох обідів в тиждень, щоб значно скоротити ризик виникнення ішемічної хвороби серця.
2. Помідор
Серцю необхідні продукти, що містять магній і калій. Помідори в їх числі, до того ж вони багаті кремнієм, залізом, органічними кислотами і харчовими волокнами. Таке поєднання поживних речовин знижує кров'яний тиск, зміцнює стінки судин, запобігаючи серцево-судинні захворювання.
3. Квасоля
Бобові, як і помідори, багаті магнієм і калієм, крім того, вони містять залізо, фолієву кислоту і флавоноїди — ці мікроелементи зміцнюють стінки судин і роблять їх більш еластичними.
4. Авокадо
Корисні жири в цьому плоді запобігають утворенню тромбів, а калій стабілізує кров'яний тиск.
5. Темний шоколад
Наукові дослідження стверджують, що шоколад надзвичайно багата флавоноїдами, які сприяють стабілізації кров'яного тиску і розширення судин. Тільки не забувайте, що їсти потрібно саме темний шоколад (70 відсотків).
6. Горіхи
Мигдаль, волоські і кедрові горіхи живлять серце і судини калієм, магнієм, вітамінами В, С, е і РР, завдяки чому підвищується їх витривалість. Їжте горіхи замість перекусів печивом, чіпсами та цукерками або додавати їх в салати і каші.
7. Яблуко
Цей фрукт містять кверцетин — флавоноїд, який відновлює пошкоджені і запалені ділянки артерій, запобігає формування бляшок і мінімізує збиток від шкідливого холестерину.
8. Чорниця
Рекордна кількість антоциана міститься в чорниці. У поєднанні з вітаміном C і клітковиною цей антиоксидант очищає і зміцнює судини.
9. Гранат
Плоди граната, як і чорниця, містять антоціани, які сприяють нормалізації процесу кровотворення, роблять стінки судин міцніше і уповільнюють вікові зміни серця.
10. Банан
Хоча банани не мають темно-фіолетового забарвлення, вони також є багатим джерелом антоціанів. Крім того, цей фрукт містить калій, який допомагає ниркам виводити з організму надлишок натрію, тим самим сприяючи здоровому кров'яного тиску.
