Скільки потрібно спати в середньому, щоб відчувати себе досить добре і працездатно? Фахівці в цій області всі в один голос твердять, що потрібно спати щонайменше вісім годин на добу. Деяких не хвилює, скільки потрібно спати – вони не сплять по часу, а сплять, поки самі не прокинуться. Інші ж щодня лягають і встають в один і той же час – у них є чіткий графік сну. З одного боку, це добре – ти знаєш, скільки потрібно спати твоєму організму, щоб напевно виспатися, у тебе є режим сну, який збивати ні в якому разі не можна. З іншого – в тому-то і справа, коли збивається графік, потім дуже складно привести свій сон в норму, передає Ukr.Media.
Тим щонайменше, люди пристосовуються кожен до свого сну. Кожен з нас знає, наскільки важливий сон в нашому житті. І неважливо, скільки потрібно спати, головне, щоб після сну ти відчував себе відпочившим, а не млявим і незібраним.
Скільки треба спати людині
Ні для кого не секрет – у різному віці наш організм вимагає різну тривалість. Так, скільки потрібно спати немовляті і малюкові вирішує зовсім не батько, а його організм. Малюки повинні відпочивати до п'ятнадцяти-сімнадцяти годин у положенні лежачи, в той час, як пенсіонеру буде достатньо і шести-семи годин міцного не переривчастого сну.
До речі, вкрай важливо, щоб сон був спокійним і без будь-яких перерв. Оскільки, якщо людина спить по кілька разів поспіль, різко змінюючи свої положення, це ще гірше впливає на організм, ніж сама тривала безсоння.
Вчені з Гарвардського університету прийшли до висновку, що півгодинний – годинний сон у три підходи протягом одного дня несприятливо впливає на організм людини. За годину сну виспатися неможливо. Самим оптимальним часом для сну вважається нічний час – з десятої – одинадцятої вечора до шостої – сьомої ранку.
Сон і молодість: скільки потрібно спати, щоб завжди бути молодим?
Скажемо відразу, що одного сну мало в такому випадку. Щоб завжди залишатися молодим і всередині, і зовні, потрібно працювати, відпочивати трохи менше, досить спати, але не пересипати. У зимовий час, наприклад, організм вимагає дещо більше сну. Так, в холодну пору року додайте до свого звичайного сонного режиму півтори-дві години. Влітку організму потрібно спати менше, буде вистачати і шести годин. Але пам'ятайте, що у кожного організму існує свій кордон. Одним достатньо чотирьох годин, іншим – одинадцять годин потрібно, щоб на ранок почуватися бадьорим.
На що потрібно звернути увагу до сну і після сну, щоб зберегти здоров'я та покращити імунітет?
Перше, на що завжди звертати увагу – ваші думки. Думки є вашим провідником до будь-яких побажань і мрій. За півгодини до сну, коли ви вже будете лежати в ліжку, зосередьтеся на кожній частинки вашого тіла. Уявіть себе вічно молодою і здоровою людиною. Займіться медитацією.
Спортивні заняття і йога стають ще більш популярними, ніж, скажімо, років п'ятнадцять тому. Бути здоровим у відмінній фізичній формі – не просто модно в сучасному суспільстві, але й корисно.
Свіже повітря. Свіже повітря не тільки в кімнаті зробить вас здоровіше і молодше, але і вечірні прогулянки перед сном благотворно вплинуть на ваш сон і заряд бадьорості. Не бійтеся прохолодної осені і навіть водохресних морозів. Хоча б на двадцять хвилин кожен вечір покидайте стіни вашої квартири, і ви будете спати без задніх ніг, а прокидатися з відчуттям енергії на весь день.
Харчування. Ретельно стежте за своїм харчуванням. Не варто приймати їжу, особливо важкі для шлунку продукти, незадовго до сну. Найбільш оптимальний час для вечері – за чотири-п'ять годин до сну.
