Ти напевно знаєш свою норму споживання калорій. Якщо систематично недодавати організму «палива», якщо щодня з'їдати недостатньо жирів, організм якийсь час буде худнути, так. Це буде радувати, передає Ukr.Media. Тільки нишком хитрий і дуже розумний організм потихеньку буде перебудовувати обмін речовин і розпихати кожен з таким трудом здобутий жирок в печінку, стінки судин, кишечник, черевну порожнину. Він змінить (і не в кращу сторону) роботу щитовидної залози і статевих гормонів. А найнеприємніша підступність в тому, що внутрішній жир в організмі, який росте на тлі голодувань, сушок, хронічних перевантажень і стресів, може «переплавити» наше тіло. Змінити його склад і вбити якість. Що це означає?
Це означає, що порушені статеві гормони і гормони стресу «перепрограмують» наші жирові клітини. «Перепрограмований» жир починає вести себе непристойно агресивно, що призводить до появи і посилення проблемних зон: ми начебто худі, але целюліт на стегнах, сідницях і навіть литках цвіте пишним цвітом! Причому навіть помітніше, ніж раніше.
Що в такій ситуації робить нормальна середньостатистична дівчина? Правильно! Нервує, голодує, тренується до непритомності і... коло повторюється.
Дослідження близнюків показали, що лише на 20% накопичення внутрішнього жиру можна хоч якось пояснити генами. Все інше — це харчування, спосіб життя, шкідливі звички. Поганий жир не так легко розглянути в дзеркалі, але при цьому він може бути навіть у людей з нормальною вагою: у спортсменів, у моделей, у мініатюрних дівчат.
Але як відстежувати кількість внутрішнього жиру?
Перевір себе з допомогою... сантиметрової стрічки.
Для того щоб все порахувати, нам потрібно знати свій зріст, вагу, обхват талії, стегон, шиї.
«Окружність талії повинна бути виміряна посередині між нижнім краєм нижнього ребра і вершиною кісток тазу (як варіант — в самому вузькому місці, зазвичай це на рівні пупка або трохи вище). Стійте спокійно, руки в сторони, дихайте спокійно, вимірюйте на видиху. Міряйте кілька разів, поки не буде різниці не більше, ніж на один сантиметр», — рекомендує лікар Андрій Беловешкин.
Окружність стегон може бути виміряна в самій широкій частині сідниць — її визначаємо візуально.
Окружність шиї вимірюється в її найвужчому місці.
Окружність стегна — у верхній його третині.
Записала? Діставай калькулятор.
1. Обхват талії
Нормальний обхват талії у жінок складає до 80 сантиметрів, від 80 до 88 сантиметрів — це підвищення ваги, понад 88 — ожиріння. У чоловіків нормальні параметри складають до 94 сантиметрів. Широка талія знижує вашу привабливість і подвоює ризик передчасної смерті від будь-яких причин. Це стосується і людей з нормальною і низькою вагою!
2. Співвідношення талія-стегна
«Ідеальні цифри — це 0,65\0,78 для жінок і не більше 0,9 для чоловіків. У нормі цей індекс повинен бути менше 0,85 для жінок і менше 1,0 для чоловіків. Гарне співвідношення талія-стегна підвищує привабливість, розумові здібності і лібідо, знижує ризик багатьох захворювань (рак, безпліддя, діабет). Співвідношення талія-стегна — це один з кращих показників здоров'я», — коментує Андрій.
3. Співвідношення талія-зріст
Норма цього індексу становить менше 0,5 для чоловіків і жінок.
4. Індекс форми тіла
Індекс форми тіла показує відношення між об'ємом талії, зростом і вагою. Формула складна, скористаємося калькулятором. Крім цифр, цей індекс ще дає картинку, яка показує, де ми знаходимося на шкалі ризику.
Середній ризик = 1. Чим вище цифра, тим вище ризик хвороб.
Чим лівіше і нижче знаходиться кружок, тим краще. Чим вище і правіше — тим небезпечніший.
5. Конічний індекс
Ділимо вагу в кілограмах на ріст в метрах, витягаємо з цього квадратний корінь і множимо його на 0,109.
Потім ділимо талію в метрах на отриману цифру.
Для чоловіків нормою є конічний індекс не більше 1,25, а для жінок — 1,18.
Чим більший індекс, тим більше людина схожа на циліндр, а не на два конуса, що сходяться на талії. І тим вище ризик серйозно захворіти.
6. Шия
У жінок окружність шиї не повинна бути більше 34,5 см, у чоловіків — не більше 38,8 см.
7. Співвідношення талія-стегно
У нормі цей індекс становить менше 1.5 для жінок і менш 1.7 для чоловіків.
8. Висота живота
«Висота живота — це найменша відстань між двома горизонталями: лежить на поверхні живота і стосується хребця спини. Вимірювати, притулившись спиною до підлоги і зігнувши ноги в колінах, на рівні крижів. Висота живота вище 25 см — це ризик розвитку хвороби Альцгеймера, якщо ви переживете інфаркт у 50», — говорить доктор Беловешкин.
Що ж робити, якщо ти пройшла всі тести і залишилася незадоволена результатом? Не панікуй: все можна виправити, в тому числі і внутрішній жир людини. Проаналізуй свій раціон, проконсультуйся з тренером і лікарем у своєму фітнес-клубі, пройди консультацію у дієтолога. І перестань думати, що твоє основне завдання — менше їсти і більше тренуватися. Твоє завдання — бути здоровою!
