Коли людина знаходиться у стані стресу, надниркові залози виділяють стероїдний гормон кортизол. Однак іноді рівень кортизолу може залишатися високим навіть після того, як людина впоралася зі стресовою ситуацією. Це може негативно вплинути на здоров'я. Такі прості поради можуть допомогти знизити рівень кортизолу природним способом, інформує Ukr.Media.
1. Боротьба зі стресом
Люди повинні навчитися розпізнавати причини, за яких вони відчувають стрес, запобігати подібним ситуаціям і керувати своїм стресом. Якщо це не здійсненне завдання, то для зниження почуття тривоги і напруги можна використовувати спеціальні ліки.
2. Хороше харчування
Кожен, хто прагне знизити рівень кортизолу, повинен дотримуватися збалансованої дієти і стежити за споживанням цукру. Контролювати рівень кортизолу допомагають темний шоколад, банани, груша, чорний і зелений чай, пробіотики в їжі, наприклад йогурт. Крім того необхідно пити достатню кількість води на день.
3. Здоровий сон
Збільшити вироблення основного гормону стресу може як недосипання, так і знаходження уві сні надмірної кількість годин.
4. Релаксація
Більш ефективно справлятися зі стресом допоможе використання різних методів релаксації: медитація, медитація усвідомленості або навіть звичайні дихальні вправи.
5. Хобі
Захоплення допоможуть вести повноцінний і здоровий спосіб життя, вони підвищать рівень задоволення і благополуччя.
6. Уміння розслаблятися
Люди відпочивають по-різному. Дуже важливо зрозуміти для себе, що саме допоможе вам по-справжньому розслабитися.
7. Сміх
Стрес протримається не довго, якщо ви будете добре проводити час. Одне з досліджень показало, що рівень кортизолу знижується, коли людина сміється.
8. Фізичні тренування
Фізична активність покращує здоров'я і підвищує настрій. Проте будьте обережні. Інтенсивні заняття спортом можуть навпаки збільшити рівень цього гормону. Тому постарайтеся знайти оптимальний для вашого тіла обсяг навантаження.
9. Відмова від кави перед сном
Дюди, які відчувають стрес повинні відмовитися від вживання на ніч напоїв, що містять кофеїн.
10. Хороші відносини з сім'єю і друзями
Теплі відносини з близькими людьми і друзями змусять вас почувати себе краще і допоможуть подолати важкий період у житті. Конфлікти, навпаки, стануть причиною збільшення вироблення кортизолу.
11. Домашні тварини
Деякі дослідження показують, що наявність домашньої тварини може знизити рівень кортизолу.
12. Прийом харчових добавок
Риб'ячий жир або азіатська трав'яна добавка, звана ашваганда, здатні знижувати рівень кортизолу. Тому людям, які відчувають стрес буде корисно включити ці добавки до складу здорової дієти.
