Гуляємо тільки вранці і ввечері
Прогулянки з дітьми або вигулювання собак краще запланувати на годину, коли спеки ще немає або вона пішла на спад. Як правило, цей час до 10.00 і після 16.00 годині. Це за умови, що вдень термометр показує не вище 25 градусів тепла, інформує Ukr.Media.
Коли температура піднімається до 30°C і вище, то прогулянки краще здійснювати до 9.00 і після 19.00–20.00 годин.
Якщо по жарі, то йдемо повільно
Якщо доводиться виходити на вулицю після 10.00, то тримайтеся в тіні і йдіть не поспішаючи. Краще надіти вільний одяг з натуральних тканин. Дівчатам в цьому плані пощастило: спідниці та сарафани в спеку - найкращий вибір.
У сумці обов'язково - вода, вологі серветки, віяло або газета.
Обов'язково беріть з собою питну воду та не нехтуйте головними уборами. Носіть із собою вологі серветки з нейтральним запахом, щоб освіжити обличчя або протерти руки після поїздки в громадському транспорті. У транспорті від духоти врятує віяло або газета.
Без прогулянок може підскочити тиск
У спеку зазвичай рекомендують скоротити надмірну фізичну активність, але все ж не повністю. Може, штанга в спортзалі в 12 годин дня і буде зайвою, але вечірні прогулянки скасовувати ні в якому разі не можна. Медики нагадують: малорухливий спосіб життя в жарку погоду може спровокувати загострення гіпертонії, підвищити ризик тромбозів. Тому вечірні прогулянки при комфортній температурі будуть корисні.
Не зловживайте кондиціонером. Краще - в душ
Якщо без кондиціонера просто не обійтися, пам'ятайте - різниця в температурах не повинна бути більше 5 градусів. Це стосується і машин, і приміщень. Тобто, якщо на вулиці + 25, то на кондиціонері не можна виставляти температуру нижче + 20. Занадто низька температура може призвести до теплового шоку, якщо вам все ж доведеться вийти на вулицю в найспекотніші години. Або до застуди, а часом і до пневмонії. Набагато корисніше протягом дня кілька разів приймати прохолодний душ.
Замість пива - вода з м'ятою і лимоном
У спеку виключіть вживання алкоголю, гострої, смаженої, жирної або копченої їжі, солодких газованих напоїв. Щоб уникнути зневоднення організму, пийте більше простої питної води або води з додаванням лимона, м'яти, їжте більше овочів і фруктів.
ВАЖЛИВО
Якщо раптом занудило
Якщо ви все ж відчули слабкість, головний біль, запаморочення, нудоту, озноб, потрібно звернутися за медичною допомогою. Цілком можливо, ці симптоми свідчать про тепловий удар, який небезпечний для здоров'я, а іноді і для життя.
