Для цього доводиться міняти спосіб життя, раціон, додавати спорт і вправи на розслаблення, вчитися керувати стресом і знаходити достатньо часу на сон. Крім того, допомагають і корисні добавки, прийом яких варто обговорити з лікарем. Ось кілька прикладів.
Мелатонін
Напевно багато хто знає про те, що мелатонін - це гормон сну. Однак у нього є і інші плюси: він допомагає серцю і мозку бути здоровими, захищаючи клітини від руйнування, і зміцнює кістки, допомагаючи запобігти остеопороз, інформує Ukr.Media.
Всупереч поширеній думці, це не седативний засіб: він допомагає поліпшити якість сну завдяки тому, що організм краще регулює свої біологічні годинники і цикли сну. Мелатонін скорочує час засинання, подовжує загальну тривалість глибокого сну, допомагає боротися з втомою. Боятися його не потрібно, адже мелатонін виробляється самим організмом.
Кора магнолії
Магнолія з давніх часів використовується в традиційній східній медицині, допомагаючи краще спати і менше втомлюватися, а також боротися з алергією і астмою. Активні компоненти в її корі допомагають збільшити тривалість фази глибокого сну. Крім того, магнолія знижує рівень адреналіну в крові і підвищує вироблення серотоніну і дофаміну. Один з її компонентів - хонокиол, за принципом дії він схожий на діазепам, але відрізняється від нього відсутністю звикання і побічних ефектів. Корисна вона і для контролю за вагою, а також для зменшення болю.
L-теанін
L-теанін - це амінокислота, яка міститься в чайному листі. Він допомагає краще спати і не відчувати втоми протягом дня, знижує тривожність і підвищує рівень дофаміну і серотоніну. Ще кілька важливих плюсів: захист клітин мозку від стресу і вікових змін, зниження пульсу і тиску, контроль ваги.
Магній
Цей мінерал важливий і для міцного сну, і для гарного самопочуття в цілому. Його корисно приймати при ПМС і в період менопаузи, щоб пом'якшити перепади настрою. Магній відіграє важливу роль у підтримці здоров'я кісток. Більшості дорослих його бракує, тому важливо стежити за тим, щоб отримувати достатню кількість їжі або синтетичних вітамінів.
5-HTP
Ця добавка стала популярною зовсім недавно, її повна назва - 5-гідроксітріптофан або просто триптофан. Вона є побічним продуктом при розпаді амінокислоти під назвою L-триптофан. Організм не вміє її виробляти і отримує з їжі, а з віком рівень 5-HTP в організмі знижується. Це речовина важлива для виробництва серотоніну, який впливає на настрій, сон і апетит. Крім того, вона знижує рівень стресу і тривожності, може бути ефективно в лікуванні депресії, допомагає легше переносити головний біль і мігрень.
