Якщо ви зумієте знизити ваш апетит і навчитеся тримати у вузді свої бажання в споживанні солоденького, то проблема зайвої ваги для вас практично перестане бути актуальною. Правда, це не так просто здійснити, як може здатися на перший погляд. Боротися з обжерливістю - праця не з легких, і щоб досягти видимих результатів, потрібно для початку витримати внутрішню боротьбу організму в парадигмі «хочу» - «не можна» протягом 30 днів, інформує Ukr.Media.
Варто переглянути меню, замінивши шкідливі продукти корисні, багато з них здатні тамувати розгулявся апетит і тягу до солодкого. Незайвими для вас у цей період, прямо скажемо, непростих випробувань стануть деякі прості поради, які допоможуть впоратися з спокусами в відповідальний момент, коли потяг «перехопити чогось позапланово» або поласувати солодким стає особливо невгамовна.
Не пов'язуйте життєві проблеми та харчування в єдиний процес
Відомо, що багато людей намагаються «заїсти» стреси і інші життєві неприємності чимось смачненьким, а особливо - солоденьким. І навіть якщо порадити людям уникати хвилювань і стресів в житті, навряд чи вони зможуть повністю захистити себе від них. Але ось не дозволити собі у цей час «плюнути на все і зайнятися обжерливістю» просто необхідно. Подивіться на проблему по-філософськи: може, вона здасться вам не такий вже глибокої і нерозв'язною. Ваше ж стриманість в цей момент стане черговим торжеством вашого духу над вашою слабкістю.
Перегляньте раціон харчування: замініть прості вуглеводоскладні
Різниця між простими і складними вуглеводами полягає в тому, що перші (до них відносяться цукор і рафіновані крупи) швидко насичують кров глюкозою, яка так само швидко з організму виводиться, а її недолік проявляється у вигляді наростаючого почуття голоду.
Другі ж (до них відносяться овочі, фрукти, цільні крупи) більш рівномірно розподіляють і утримують рівень глюкози в крові, що дозволяє людині довше відчувати почуття ситості і не прагнути «позапланово перекусити».
Навчитеся розрізняти ці групи продуктів, щоб правильно будувати свій здоровий раціон.
