Боєць невидимого фронту: прості поради про те, як допомогти своєму кишечнику

Незважаючи на більш уважне ставлення до власного здоров'я, жінки стикаються з делікатними проблемами кишечника в два рази частіше за чоловіків, інформує Ukr.Media.

Найчастіше дискомфорт в області живота говорить про те, що порушена мікрофлора кишечника. Фахівці відзначають, що не так багато чинників, які визначають стан одного з найбільших органів нашого тіла, і з багатьма проблемами цілком можна впоратися самостійно.

Давайте розглянемо топ-три найбільш популярних з них:

Водні процедури

Напевно, ви вже здогадалися, що йтиметься про те, що необхідно випивати ті горезвісні 2 літра води на добу! Чиста вода не тільки втамовує спрагу, насичує шкіру, позбавляє від зморшок і недосконалостей, але і підтримує водний баланс внутрішніх органів.

Достатня кількість (правильної) рідини, покращує перистальтику кишечника - тобто перетравлюваній їжі стає простіше пересуватися по травному тракту. Разом з водою видаляються шлаки, токсини і шкідливі хімічні сполуки, які неминуче осідають в організмі жителів великих міст.

Розумним підходом у цій справі буде вживання 50-100 мл води в годину.

Нагадаємо, чай, кава, супи не входять в рекомендований обсяг.

Продукти для здоров'я

Якщо дискомфорт в області живота - постійний супутник вашого життя, то до питань харчування варто поставитись дуже серйозно. Позбавляючись від дискомфортних станів, жінки часто йдуть хибним шляхом, вдаючись до допомоги проносних засобів. Такі препарати діють найчастіше занадто агресивно, доводячи при частому використанні до значних структурних змін, які в подальшому навіть можуть вимагати серйозного лікування кишечника.

Для правильного налагодження роботи ШКТ доцільніше вдатися до допомоги таких нутрієнтів, як клітковина і пробіотики. Велику кількість клітковини можна знайти в овочах, фруктах, деяких крупах і бобових культурах.

Відомо, що джерелом пробіотиків є молочні та кисломолочні продукти. Але, незважаючи на їх доступність, можуть виникнути несподівані проблеми. По-перше, часто продукти, виготовлені промисловим способом, не містять пробіотики в потрібній кількості. По-друге, багато людей мають непереносимість молочного білка і змушені відмовитись від усього асортименту відповідного відділу в магазині.

На допомогу у цій ситуації приходять готові нелікарські препарати, що містять збалансовану комбінацію пробіотиків, в першу чергу, лакто - і біфідобактерій.

Спорт = здоров'я

На жаль, малорухливий спосіб життя відбивається не тільки на свідченнях наших домашніх ваг. Недолік руху та нехтування елементарними фізичними вправами провокують зниження моторики кишківника - їжа просувається по травному тракту мляво і неохоче, може злипатися в грудки, тим самим ще сильніше ускладнюючи її природне виведення з організму.

По можливості віддайте перевагу пішому переміщенню протягом дня, час від часу здійснюйте прогулянки на природі або хоча б виходьте в сусідній скверик під час обідньої перерви.

Забезпечте себе якісним регулярним харчуванням, дотримуйтеся питного режиму і не забувайте про посильні фізичні навантаження - ваш кишечник скаже вам спасибі і подарує прекрасне самопочуття та чудовий зовнішній вигляд!