Новини України

Продукти, які треба ввести в осінній раціон

Постачання організму вітамінів зі свіжих овочів і фруктів поступово скорочується, адже осінь вже вступила в свої права.

Насіння льону або насіння Чіа

Льон - унікальне насіння, з нього з легкістю можна отримати повноцінні жири Омега-3. Продукт потрібно замочити, перемолоти і з'їсти протягом 30 хвилин, у такій послідовності корисний жир точно потрапить до тебе в організм. Готуй лляний йогурт, кашу, додавай його в смузі. Насіння Чіа менш доступні, але так само незамінні. Крім Омега-3 в них багато рослинного білку і кальцію. Ситний Чіа-пудинг - хороший варіант сніданку, інформує Ukr.Media.

Конопляний протеїн

Несподіваний продукт, але його перевага сховалася в пристойній концентрації рослинного білку. З приходом холодів і з поверненням в спортзал, конопляний протеїн просто незамінний. Додавай його в каші, рідкі сніданки і коктейлі. Продукт особливо актуальний для всіх, хто скоротив або повністю відмовився від вживання тваринного білку.

Мигдаль

Осінь у багатьох асоціюється з поганим настроєм, депресивним станом і зниженням мозкової активності. Додай в щоденне меню невелику жменю горіхів. В першу чергу, зверни увагу на мигдаль, він допомагає організму протистояти стресам і змушує мозкові звивини працювати жвавіше.

Кокосова олія

Восени у твоєму раціоні має бути досить корисних жирів. Крім насіння льону і горіхів можна додати кокосову олію. Обов'язково вибирай натуральний продукт, в ньому не повинно бути ніяких ароматизаторів і консервантів. Додавай кокосову олію в випічку замість вершкового масла або маргарину. Заправляй нею салати. Але пам'ятай, що будь-якого, навіть корисного продукту має бути в міру.

Зелена гречка

Зелена або біла гречка повинна бути в меню незалежно від пори року. Якщо влітку ти з нею ще не встигла потоваришувати, осінь-ідеальний час для початку відносин. Крім того, що в рослині багато білка, заліза, кальцію, воно ще працює захисником для нашого організму, перешкоджає виникненню запальних процесів. При цьому відмовлятися від коричневої гречки необов'язково, достатньо розподілити їх по різних днях і прийомам їжі.

Гарбузове насіння

Гарбуз - звичний овоч в осінній час року. Сам плід ми активно використовуємо для приготування гарбузової каші, просто запікаємо, готуємо гарячий крем-суп. Але крім м'якоті в гарбузі є ще й насіння. Вони унікальні по своєму наповненню, вітамінами групи В, фосфором, калієм і жирами. Всього 100 грам насіння гарбуза здатні заповнити добову потребу замінних і незамінних амінокислот. Сире насіння відмінний антипаразитарний засіб.

Авокадо

Авокадо впливає на організм комплексно. Фрукт, за смаком нагадує овоч, відправляє свої корисні властивості в різні точки нашого тіла: знижується ризик виникнення серцево-судинних захворювань, покращується робота мозку, та й шкіра отримує пристойну дозу жиру. В період осінньої хандри таке підживлення дуже необхідне.

Кокосове борошно

З олією кокосу ми вже познайомилися, на додаток до неї можна використовувати кокосове борошно. Перше, що ти почуєш відкриваючи мішечок з цим продуктом - неймовірний аромат. Пам'ятай, що в такому борошні немає глютену і тієї шкоди, яка є в пшеничному рафінованому борошні.

 

Останні новини
Зараз читають
Схожі новини