Цукровий діабет: як запобігти захворюванню

Виконуюча обов'язки міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун нагадала, що навіть одна здорова звичка здатна продовжити життя на 2 роки. А якщо до таких звичок людина почне вести ще й здоровий спосіб життя, то її організм не зможуть атакувати небезпечні хвороби, такі як діабет другого типу, інформує Ukr.Media.

Результати тривалих досліджень вказують, що здоровий спосіб життя може допомогти попередити розвиток діабету і навіть уповільнити хід протікання хвороби. Достатньо всього лише змінити своє меню і внести в свій розпорядок дня фізичну активність.

У дослідженні взяли участь люди, які перебували в зоні ризику появи діабету. Учасників розділили на три групи: перша - дотримувалася зміни раціону харчування і способу життя і займатися спортом мінімум 150 хвилин в тиждень, з метою зменшити вагу на 7%, друга група - приймала призначені ліки, а ось контрольна група приймала плацебо.

Саме у тих, хто змінив своє життя на користь здоров'я, вже через три роки спостерігалося зменшення ризику появи діабету на 58%. Через 10 років після участі в дослідженні у цих людей зберігся низький ризик виникнення захворювання (34%). Учасники другої групи, які приймали ліки спостерігали знижений ризик розвитку діабету на 31% через три роки і на 18% через 10 років. Дані дослідження - доказ того, що міняти свій спосіб життя все-таки варто. Цей шлях важкий, але результат виправдовує зусилля.

Поради, як змінити свій раціон, щоб зменшити ризики появи діабету:

• Зведи нанівець споживання цукру і попередньо оброблених продуктів харчування, включаючи борошно і білий рис.

• Збільшуй кількість споживання клітковини - овочів і фруктів. Фрукти і овочі, які не містять крохмалю, повинні становити не менше половини щоденного раціону.

• Обов'язково включи в свій раціон бобові (сочевиця, боби, нут, горох, квасоля), в них багато клітковини і корисного для здоров'я рослинного білка.

Пам'ятай про те, що люди, які їдять багато продуктів з високим вмістом клітковини, з'їдають менше калорій, не набирають зайвої ваги, а отже, мають менший ризик розвитку діабету.