Якщо ти з тих, хто постійно хворіє на початку осені, то ці прості поради як раз для тебе, інформує Ukr.Media.
Помилки, які ми допускаємо.
Дивитися серіали до 2-х ночі
Зараз саме той випадок (це ми про осінь), коли варто скористатися порадами. Ті, хто спить менше 7 годин на добу, хворіють в 3 рази частіше. Літні безсонні ночі доведеться на якийсь час забути. Так що плануй свій час і намагайся висипатися, навіть якщо у тебе купа домашнього завдання, репетиторів і інших турбот. Чимось доведеться пожертвувати. Тусовкою з друзями серед тижня, наприклад.
Рідко мити руки
Найефективнішим засобом профілактики більшість фахівців називають елементарні гігієнічні процедури. Наприклад, грип - справжня хвороба немитих рук. До речі, в Journal of Infectious Diseases в минулому році опублікували результати дослідження, які показали, що куди безпечніше цілуватися з хворим, ніж тиснути йому руку. Лише 8% людей захворіли після поцілунків з зараженими. Так що повторимо ще раз: мий руки! Перед виходом на вулицю, перед їжею і взагалі як можна частіше, і носи з собою антисептичний гель для рук і вологі серветки.
Не дивитися прогноз погоди
Ну, тут все очевидно. Ти одягаєш кеди в надії, що не промочиш ноги, і не береш парасольку, хоча мама тебе попередила, що буде дощ. Найвразливіші місця - ноги, голова, шия і поперек. Загалом, утепляйся, тому що літо скінчилося! І не забувай: навіть якщо вдень на вулиці тепло, то вранці і ближче до вечора різко холоднішає.
Сідати на жорстку дієту в холодну пору року
Щоб не замерзнути, організму потрібна енергія. Де її взяти? Звичайно, з продуктів харчування. Якщо ти позбавляєш себе необхідних поживних речовин, страждає насамперед імунітет. Особливо шкідливі знежирені дієти, оскільки стінки лімфоцитів і макрофагів - наших захисних клітин - складаються з ліпідів, тобто жирів. У тому числі холестерину, якого так панічно бояться багато прихильників ЗСЖ. На час сезонної епідемії грипу краще збільшити кількість калорій в їжі.
Нехтувати вітамінами
Іноді нашому організму бракує вітамінів і мікроелементів, які знаходяться в продуктах, тому доводиться вдаватися до допомоги пігулок. Твої найкращі друзі - аскорбінка і риб'ячий жир. Щодо інших вітамінів і обов'язково (!!!) проконсультуйся з лікарем.
Піддаватися осінній хандрі
Ймовірність підхопити застуду і грип збільшується, якщо ти відчуваєш стрес або у тебе пригнічений настрій. Що робити? По-перше, дивись пункт перший - висипайся. Це вже непоганий початок, адже хронічний недосип поганий помічник у боротьбі зі стресом. Ну, і намагайся бути на позитиві, звичайно :)
Перенапружуватися на навчанні
Як ми вже сказали, восени краще не засиджуватися біля комп'ютера до ночі, а також зберігати позитивний настрій. Але іноді ми так переживаємо за уроки і нескінченні контрольні, що буквально виснажуємо свій організм. Якщо ти йдеш на золоту медаль і зовсім не бережеш себе - відпочинь, влаштуй собі тайм-аут, хоча б на один-два дні.
Пити газовану воду з льодом і їсти морозиво
Пора переходити на теплі і гарячі напої. Наприклад, гарячий шоколад з лишком компенсує нестачу позитивних емоцій. А будь-який теплий напій відразу створює затишок. Тільки не захоплюйся кавою - все має бути в міру. До речі, на ніч для профілактики застуди можеш випивати свіжозаварений трав'яний чай. Наприклад, ромашки, малини, чорної смородини, шипшини. Можеш також додати чайну ложку меду.
Цілими днями сидіти вдома
Ну так, на вулиці похолодало. Але це зовсім не привід сидіти вдома і не висовувати ніс на вулицю. Наприклад, спорт - відмінний спосіб зміцнити імунітет. Регулярні тренування сприяють позбавленню від токсинів і шлаків, поліпшенню всіх обмінних процесів в організмі. Доведено, що ті, хто займається спортом, набагато рідше хворіють простудними захворюваннями. Якщо ненавидиш спорт, то просто виходь гуляти з друзями. Але пам'ятай про теплий одяг - ми тебе попереджали!
