Пора відпусток завершилася і настав час задуматися про ефективну профілактику простудних захворювань і грипу. Відмінно, якщо ваша сім'я провела відпочинок з максимальною користю для організму, ви віддавали перевагу сезонним продуктам, багато часу проводили на свіжому повітрі - перші застуди обійдуть вас стороною. Але навіть зміцнівши після літа імунітет потрібно підтримувати і підкріплювати! Ми пропонуємо озброїтися корисними звичками, щоб знизити ризик зустрічі з вірусними захворюваннями, інформує Ukr.Media.
Пройдіть вакцинацію
Перший і найбільш ефективний спосіб боротьби з грипом та вірусними інфекціями - це вакцинація. Перевіривши документи, впевнившись в якості вакцини і пройшовши медогляд, можна сміливо робити щеплення. Особливо лікарі рекомендують пройти вакцинацію всім, хто працює з людьми, і дітям, які відвідують навчальні заклади.
Проконсультуйтеся з терапевтом
Багато з нас намагаються максимально себе і своїх близьких убезпечити від ймовірних вірусних інфекцій. Передбачити все неможливо, але порадитися з досвідченим лікарем педіатром і не завадить, однозначно! Лікар запропонує вітамінні комплекси і порекомендує противірусний засіб для кожного члена сім'ї. Впевнені, що наші поради багато в чому збігаються з його рекомендаціями.
Дотримуйтесь гігієни
Така банальна звичка, як регулярне миття рук, врятує від багатьох проблем. Додатковий захист у вигляді вологого прибирання, провітрювання квартири і робочого місця, контролю за індивідуальним користуванням посудом, врятує від невидимого вторгнення хвороботворних вірусів.
Дезінфікуйте загальнодоступні поверхні
На роботі неможливо передбачити повний захист від вірусів. Якщо є можливість додатково продезинфікувати робоче місце, сміливо скористайтеся спеціальним засобом і протріть клавіатуру, телефон і письмовий стіл. Такі незначні дрібниці позбавлять від вас зайвого бруду в загальнодоступних місцях.
Беручи в магазині візок для продуктів можете скористатися вологою серветкою і протерти ручку. Повірте, зайвою ця процедура не буде!
Тримайте руки подалі від обличчя
Задумавшись, ми часто забуваємо і торкаємося руками до обличчя. Проігнорувати ці бажання важко, тому намагайтеся контролювати себе або тримати руки в чистоті. Після контакту з потенційно забрудненими поверхнями, випадкові дотики до слизових оболонок носа, очей і рота, у багато разів збільшують ризик зараження вірусними захворюваннями.
Обмежте спілкування з потенційно хворими людьми
Людям, яким по роботі потрібно постійно спілкуватися і відвідувати масові заходи, цей варіант здасться нереальним. Якщо є можливість відмовитися, перенести зустріч або вирішити робочі питання по скайпу або месенджеру, то сміливо користуйтеся і не ризикуйте своїм здоров'ям. Якщо уникнути контакту не виходить, а вірус активно збиває з ніг найстійкіших колег, то скористайтеся пов'язкою на обличчя і не забудьте про дезинфікуючі засоби.
Хворійте вдома, а не на роботі
Не ставте експерименти над собою і своїми колегами, коли хворі. Не факт, що ваш подвиг оцінять! Завантаживши по максимуму ослаблений організм, людина важче переносить захворювання і довше лікується. Зробіть перерву і приберіть небезпечні симптоми, наприклад, високу температуру і слабкість. Тільки потім можна подумати про підкорення чергової кар'єрної сходинки!
Прикривайте рот і ніс
Якщо ви не змогли вберегти себе від вірусу і стали джерелом хвороби, але "світ треба рятувати" і без вашої участі у робочому процесі "все впаде", то придбайте пов'язку, прикривайте ніс і рот при чханні і кашлі. Пожалійте своїх близьких і колег, захистіть їх від поширення інфекції.
Не діліться їжею і напоями
Незалежно від сезону, ділитися водою в пляшці або давати чай в своїй чашці - дуже погана ідея! Всього ковток, зроблений хворою людиною, різко підвищить шанс отримати вірус.
Приймайте пробіотики під час лікування і профілактики
Можна по різному ставитися до ефективності пробіотиків, але факт залишається фактом, мікрофлора кишечника потребує допомоги під час хвороби. Корисні бактерії прискорюють процес лікування і полегшують симптоми застуди.
Урізноманітніть меню і введіть продукти з цинком і омега-3
Правильне харчування - ідеальний варіант для кожного, хто піклується про своє здоров'я. Імунітет восени можна зміцнити продуктами, багатими цинком. Включіть в раціон горіхи кешью і гарбузове насіння для перекусу, шпинат, яловичину, курку і баранину.
Лікарі не обійшли стороною і користь продуктів з вмістом омега-3 жирних кислот та ліпідів. Вони знизять важкі симптоми під час захворювання на грип.
Додайте в раціон часник
Специфічний запах часнику здатний відлякати не тільки вампірів, але і вірусні інфекції. Фітохімічні сполуки мають протимікробну і противірусну дію. Кілька зубчиків домашнього часнику допоможуть наповнити організм потрібною кількістю корисних мікроелементів.
Відмовтеся від спиртних напоїв і сигарет
Алкоголь і сигарети завжди були в списку найбільш небезпечних та шкідливих звичок, відмовившись від них, ви не тільки підвищите імунітет, але і значно продовжите своє життя. Вплив тютюнового диму пригнічує противірусні та антибактеріальні реакції в організмі. Вибравши електронні сигарети або дозволивши собі іноді курити кальян - це не вирішить проблеми. Активно затягуючись, курець подразнює дихальні шляхи і втягує в себе хвороботворні віруси, що знаходяться в приміщенні.
Введіть прийом ехінацеї
Відмінно, якщо є комплексний набір вітамінів, а якщо ні? Тоді приходить на допомогу біологічні добавки і настоянки. Восени особливо популярна ехінацея, вона містить вітамін В 4 і прискорює відновлення пошкоджених вірусами клітин і тканин.
Відпочивайте і слідкуйте за якістю сну
Це здасться дивним, але від якості і кількості сну залежить імунітет! Доросла людина повинна спати не менше 6 годин, робити перерви на відпочинок під час роботи та навчання. Позбавлення себе сну - це крок до стресу і зниження продуктивності роботи мозку.
Частіше гуляйте на свіжому повітрі
Восени не так багато гарних сонячних днів, придатних для прогулянки, тому обов'язково виділяйте час і піклуйтеся про отримання сонячних ванн. Ультрафіолетові промені подарують вітамін D і знизять на 50% ризик розвитку респіраторних інфекцій.
Виключіть вплив стресу
Позбутися від стресів неможливо, але можна почати відвідувати йогу і купити набір ароматичних добавок для ванн. Навіщо така суєта саме зараз? Все просто, стрес знижує імунітет і від вас залежить, як привести свій емоційний стан в норму! Який би варіант ви не вибрали, головне, щоб він давав результат і приносив радість.
Почніть регулярно тренуватися
Це важко, вимагає сили волі і серйозної мотивації. За твердженням вчених потрібно всього 21 день і організм звикне до регулярних навантажень. Заняття спортом не тільки призведе тіло в гарну форму, поліпшить працездатність легенів і бронхів, але зміцнить імунітет. До речі, спортсмени рідше хворіють респіраторними захворюваннями!
