Правильно виконаний самомасаж нічим не гірше професійного. А він застосовується для того, щоб зняти застій лімфи, зняти втому, оздоровити і зміцнити тіло, інформує Ukr.Media.
Основний принцип масажу
Основний принцип будь-якого масажу, в тому числі і самомасажу - всі його прийоми робляться по ходу потоку лімфи. Рух лімфи відбувається в людському організмі від периферії до серця.
Взагалі лімфа рухається дуже повільно, а масаж прискорює її поток, покращуючи обмін речовин і забезпечуючи тканини тіла кращим надходженням кисню. Тому часто такий масаж рекомендують при схудненні.
Як же робити масаж по ходу лімфи? Напрям масажних рухів ви побачите на рисунку:
Наприклад, рука масажується від кисті до плеча, нога від стопи до стегна, шия зверху вниз, волосиста частина голови від тім'я до потилиці і до вух.
Як правильно робити собі масаж
Не починайте займатися самомассажем не проконсультувавшись з лікарем. Є хвороби, при яких масаж робити не можна.
Перед тим, як почати сеанс самомасажу, зверніть увагу на стан своєї шкіри. Шкіра повинна бути здоровою і чистою. Ідеально перед самомассажем прийняти душ.
Перші кілька разів сеанс самомасажу займе у вас досить багато часу, адже вам знадобиться оволодіти його прийомами, звіряючись з описом і картинками. Зате якщо ви будете робити його щодня, то вже через тиждень самомасаж буде вам вдаватися набагато краще і на нього буде витрачатися мінімум часу.
Ми рекомендуємо вам ваш ранок починати з такого масажу. Чергуючи його з комплексом ранкової гімнастики, ви допоможете собі прокинутися. Ваші м'язи знайдуть тонус, а самі ви прийдете в прекрасний настрій. Гарний настрій на цілий день гарантовано! І все це завдяки декільком хвилинам ранкової турботи про себе.
Пацієнт повинен бути повністю роздягнений. Можна використовувати масло або крем або ж тальк для масажу
Ось яку схему самомасажу ми вважаємо зручною.
Надалі ви зможете підкоригувати її для себе. Тривалість цього сеансу самомасажу 15-20 хвилин, на самому початку, однак, буде займати у вас близько півгодини. Кожний масажний рух потрібно повторювати 5-6 разів.
Техніка самомасажу
1. Поперемінне погладжування грудних м'язів.
2. Розтирання міжреберних проміжків.
Спочатку розтирайте одночасно двома руками - кожна рука зі свого боку.
Потім розтирайте поперемінно - права рука розтирає міжребер'я з лівого боку, а ліва рука - праві міжребер'я.
3. Легке поплескування різних ділянок грудної клітки і міжребер'я.
4. Погладжування і розтирання шийних м'язів.
Потім кілька енергійних (але обережних!) обертань і нахилів у шийному відділі хребта.
5. Погладжування і розтирання поперекових м'язів.
Кілька обертань і згинань-розгинань в поперековому відділі хребта.
6. Розтирання пальців і променево-зап'ясткового суглоба лівої руки.
7. Розтирання передпліччя і ліктьового суглоба лівої руки.
8. Розтирання м'язів плеча лівої руки.
9. Енергійне розминання, валяння м'язів лівої руки - починаючи від кисті до плеча.
10. Кругові рухи лівою рукою у всіх суглобах, згинання-розгинання руки.
11. Повторити пункти 6-10 для правої руки.
12. Розтирання і розминання пальців лівої ноги, ступні і гомілковостопного суглоба.
13. Розтирання і розминання литкового м'яза і колінного суглоба лівої ноги.
14. Поперемінне погладжування і розтирання м'язів лівого стегна, а також рублення м'язів лівого стегна, спочатку передньої, а потім задньої частин.
15. Енергійні рухи, розгинання-згинання суглобів лівої ноги.
16. Повторити пункти 12-15 для правої ноги.
17. Розтирання і розминання сідничних м'язів.
18. Погладжування живота круговими рухами за годинниковою стрілкою.
