Правильно і розважливо харчуватися потрібно у будь-якому віці. Але коли ви досягаєте певного моменту життя, ваше тіло просто не може прийняти всю нездорову їжу, як це було в 20 років. Отже, якщо ви хочете, щоб ваш розум був гострим, а ваша імунна система добре працювала, прочитайте перевірте які продукти потрібно їсти, інформує Ukr.Media.
Яблука
Ми всі знаємо прислів'я «Їж по яблуку в день, і в лікаря не буде роботи». Але купуйте лише органічні яблука, щоб уникнути шкідливих пестицидів. Яблука прекрасно регулюють рівень цукру в крові, артеріальний тиск і холестерин. Крім того, вони є хорошим джерелом вітаміну С, калію, клітковини та антиоксидантів.
Морква
Морква приносить користь у всьому, від догляду за шкірою до покращення зору, здоров'я ротової порожнини, зменшення холестерину, артеріального тиску, запобігання серцево-судинних захворювань, підтримка імунної системи, травлення, і аж до запобігання раку. Це пов'язано з бета-каротином, клітковиною, вітамінами (А, С, Е, К, В8), а також мінералами (калій, мідь, марганець, залізо) та антиоксидантами, які вона містить.
Червоний буряк
Ви можете його подрібнити, пити як сік, варити суп або навіть смажити буряк. Буряк є прекрасним джерелом вітамінів А і С, мінералів, таких як кальцій, марганець, калій і залізо, а також фолієвої кислоти та клітковини. Буряки містять багато антиоксидантів, а це може знизити артеріальний тиск, запобігти певним видам раку, покращити фізичні навантаження та запобігти слабоумству. Буряк містить мало калорій, тому рекомендується для втрати ваги.
Чорниця
Чорниця містить потужні антиоксиданти та клітковину. Вона допомагає оптимізувати рівень цукру в крові та знизити рівень поганого холестерину. Чорниця має великий вміст вітамінів С і К, і марганцю. Просто додайте чорницю до вівсяної каші, грецького йогурту або фруктового салату, щоб збільшити смак і укріпити здоров'я.
Горіхи
Забудьте про чіпси та крекери, а візьміть волоські горіхи, мигдаль, фундук, арахіс. Або зробіть суміш улюблених горіхів та додайте їх у вівсянку або салат. Горіхи мають високий вміст білка, омега-3 жирних кислот, а також антиоксидантів, вітамінів та мінералів. Вони можуть знизити рівень поганого холестерину, сприяти втраті ваги, зменшити запалення, запобігти інфаркту, а також допомогти травленню. Просто переконайтеся, що ви не споживаєте більше, ніж пригорщу в день, оскільки горіхи дуже калорійні.
Чорний шоколад
Лише 30-60 грамів темного шоколаду на день можуть допомогти знизити артеріальний тиск і поганий холестерин, запобігти серцевим захворюванням, захистити шкіру від сонця та покращити функцію мозку. Темний шоколад містить клітковину, залізо, магній, мідь, калій, фосфор, цинк, селен та марганець. Це також покращить ваш настрій через виділення ендорфіну, який він викликає.
Вівсяна каша
Вівсянка має високий вміст білка та клітковини, марганцю, фосфору, цинку, селену, заліза, а також вітамінів групи В. Це ідеальний сніданок, якщо ще й додати сушених фруктів або горіхів. Вівсяна каша сприяє травленню, знижує рівень поганого холестерину та цукру в крові, сприяє зниженню ваги та знімає запор. Їжте з грецьким йогуртом, щоб покращити смак та поживну цінність
Груші
Груші відмінно підходять для людей старше 50 років, оскільки вони містять багато клітковини, вітаміну С, фолієвої кислоти, калію та антиоксидантів. І вони смакують так добре, чи не так? Ну, ви можете насолоджуватися ними без обмежень, оскільки груші регулюють вміст цукру в крові та запобігають діабету.
Вишні
Ви знали, що вишня містить в 65 разів більше вітаміну С, ніж апельсини? Поговоримо про антиоксиданти! Крім вітаміну С і божественного смаку, вишня також багата на вітаміни А і В, клітковину, залізо і кальцій. Вишні добре підходять для травлення, вони можуть знизити рівень поганого холестерину.
Абрикоси
Абрикоси є ідеальним фруктом для людей старше 50 років, оскільки вони м'які, солодкі і наповнені вітаміном Е, який є потужним антиоксидантом. Сушені абрикоси також відмінний вибір, оскільки вони містять залізо, що допомагає при анемії. Вони також корисні для вашої шкіри, артеріального тиску та травлення.
Полуниця
Полуниця, мабуть, є найпопулярнішим сезонним фруктом, вона наповнена вітаміном С, потужним антиоксидантом, який запобігає старінню. Вона також має багато клітковини і допомагає знизити рівень холестерину та покращити роботу серця. Полуниця також є джерелом вітаміну К, марганцю, магнію, калію та фолату.
Авокадо
Авокадо став популярним у всьому світі не тільки завдяки смаковим якостям, але також через мононенасичені жири, які добре підходять для серця. Авокадо містить майже 20 вітамінів та мінералів, включаючи вітаміни K, C, B та E, а також калій та мідь. Авокадо прекрасний продукт для сповільнення старіння.
Грецький йогурт
Грецький йогурт чудово підходить для травлення, тому що містить пробіотики і білки. Це ідеальний продукт для людей старше 50 років, оскільки містить менше цукру, солі та вуглеводів, ніж звичайний йогурт. Оскільки здоров'я кишківника є важливим для поглинання всіх інших поживних речовин, пробіотики є обов'язковими.
Гарбуз
Якщо вам подобається гарбуз, то знайте, що він містить потужні антиоксиданти, такі як вітаміни А, С і Е. Він також містить клітковину, бета-каротин, фолієву кислоту, калій та марганець. Гарбуз корисний для вашого серця, кісток, нервової системи та імунної системи.
Лосось
Сьомга - смачний, корисний для серця продукт, багатий на жирні кислоти омега-3. Вона знижує артеріальний тиск і запобігає інфаркту, корисна для мозку, шкіри, зору і може допомогти запобігти раковим захворюванням. Вона також містить вітаміни B6, B12, D та селен, калій та холін.
Кіноа
Кіноа є улюбленим продуктом вегетаріанців та веганів.. Вона багата антиоксидантами, вітамінами, мінералами та клітковиною. Зовсім не має клейковини. Містить вітамін В2, магній, марганець, залізо, фосфор, мідь та незамінну амінокислоту л-лізину. Це корисно для роботи серця, втрати ваги, профілактики раку, здоров'я кишківника, здоров'я кісток та профілактики діабету.
Часник
Часник є одним із найпотужніших суперпродуктів для боротьби зі старінням, і ідеально підходить для людей старше 50 років. Він має антимікробні, противірусні та протигрибкові властивості, тому чудово підходить для лікування простуд та інфекцій. Інші плюси - поліпшення серцево-судинного здоров'я, зниження артеріального тиску, профілактика раку, регулювання цукру в крові та допомога при деменції.
Брокколі
Брокколі - прекрасний продукт для детоксикації, містить багато антиоксидантів. Якщо з'їсти брокколі з сиром- ви отримаєте свою щоденну дозу вітамінів Е і С. Для людей старше 50 років це дуже важливо, так як допомагає уникнути остеопорозу, раку та збільшення маси тіла. А ще корисно для очей і шкіри.
Спаржа
Спаржа особливо корисна для чоловіків старше 50 років, оскільки допомагає захистити простату та зменшує ризик розвитку раку передміхурової залози. Це пояснюється високим вмістом лікопену. Звичайно, жінки повинні їсти спаржу також, оскільки вона має клітковини і вітаміну А. Інші переваги для здоров'я включають зниження рівня поганого холестерину, поліпшення зору та захист імунної системи.
Шпинат
Хочете бути сильним у віці 50 років? З'їжте порцію шпинату. Ви можете їсти шпинат сирим, але в приготованому вигляді ви збільшите його харчову цінність. Шпинат містить більше десятка антиоксидантів, вітаміни А, С і К, а також магній, марганець, цинк і селен. Він запобігає раковим захворюванням, цукровому діабеті та неврологічним розладам, одночасно підвищуючи зір, міцність кісток, здоров'я шкіри та імунну систему.
