На допомогу приходять вправи та дихальні техніки. Дієвий і перевірений спосіб вирішення вельми поширеної проблеми в наші дні. Дізнайтеся і самі спробуйте!
Волосся є частиною нас, частиною нашого образу. Тому, будь-що не стало необхідно зупинити цей процес. У цьому допоможуть вправи, які посилюють циркуляцію крові, так як найчастіше причиною випадіння волосся є погане кровопостачання шкірного покриву голови.
Вправа «Собака мордою вниз»
Завдяки тому, що ця вправа виконується в перевернутій позі, поліпшується кровопостачання головного мозку. Цю вправу слід виконувати після того, як всі м'язи тіла розігріті, інформує UkrMedia.
Для вправи потрібно зробити наступні дії:
- Станьте на коліна. Випряміть спину, впираючись ногами в підлогу. Руки поставте ширше плечей.
- Підберіть ноги під себе, відштовхуючись руками, підіймайте стегна вгору і назад.
- Намагайтеся випрямити коліна і притиснути п'ятки до підлоги. Ваше тіло повинно утворити перевернуту букву «V».
Вправа «Великий палець стопи»
Вправа «Великий палець стопи» - ідеальна вправа для початківців, оскільки вона легко виконується. Також - це хороша розтяжка для всього тіла.
Для вправи потрібно зробити наступні дії:
- Вихідна позиція, стоячи, ноги на ширині плечей. Спина і ноги прямі. Нахиліться вперед, не згинаючи колін. Ваше завдання - торкнутися чолом колін.
- Торкніться руками пальців ніг. Дихання не затримуйте. Перевернута поза посилить приплив крові до голови.
- Поверніться у вихідне положення.
Вправа «Нахил до ніг сидячи»
Вправа "Нахил до ніг сидячи" - це варіант вправи "Великого пальця стопи". Ця вправа стимулює кровообіг і постачання кисню до головного мозку, тим самим, покращуючи живлення волосся.
Для вправи потрібно зробити наступні дії:
- Сядьте на килимок і випрямте ноги. Спина пряма. Витягніть руки вперед.
- Не поспішаючи, нахиляйтеся вперед якомога ближче до ніг, витягаючи спину вперед, намагаючись дістати руками пальці ніг. Торкніться чолом ніг.
- Повільно поверніться у вихідне положення.
Вправа «Верблюд»
Вправа "Верблюд" корисна для тих, хто весь день проводить сидячи або знаходиться на ногах. Воно також покращує кровопостачання головного мозку, зменшуючи випадання волосся.
Для вправи потрібно зробити наступні дії:
- Вихідна позиція, сидячи на колінах, руки на попереку. Повільно нахиліться назад, намагаючись дотягнутися руками до п'ят. Спина вигнута, голова відкинута назад. Стегна повинні бути розташовані перпендикулярно підлозі.
- Не поспішаючи, знімаючи руки з п'ят, поверніться у вихідне положення.
Вправа «Савасана»
Вправа «Савасана» зменшує стрес, який часто є причиною випадіння волосся. Ця поза заспокоює, знімає напругу і розслабляє. Також в процесі її виконання нормалізується кровообіг.
Для вправи потрібно зробити наступні дії:
- Вихідне положення, лежачи на спині. Розслабте тіло, ноги на ширині плечей. Руки лежать вздовж тулуба, долонями вгору.
- Спробуйте поступово досягти повного м'язового розслаблення. Женіть всі думки і почуття, намагаючись відключити мозок на деякий час, як би провалюючись в порожнечу.
- Вправою «савасана» добре починати і закінчувати виконання вправ.
Вправа «Абдомінальне дихання»
Вправа «Абдомінальне дихання» дивно легко знімає стрес.
Для вправи потрібно зробити наступні дії:
- Вихідна позиція - лежачи або сидячи. Руку покладіть на живіт.
- Рахуючи до трьох, повільно і глибоко вдихніть. При цьому живіт йде вперед.
- Видихніть повільно і глибоко, також рахуючи до трьох. Живіт йде всередину.
Вправа «Поперемінне ніздріве дихання»
Поперемінне ніздріве дихання знімає напругу і стрес, покращує кровообіг.
Для вправи потрібно зробити наступні дії:
- Зручно сядьте, схрестивши ноги. Розслабте плечі і щелепу. Ліва рука лежить на лівому коліні долонею вгору.
- Великий палець правої руки ставимо на праву ніздрю. Кінчики вказівного і середнього пальців ставимо між бровами, а мізинець і безіменний палець знаходяться на лівій ніздрі.
- На видиху закриваємо праву ніздрю вказівним пальцем. Робимо видих через ліву ніздрю.
- Вдихаємо через ліву ніздрю, потім з допомогою безіменного пальця закриваємо її. В цей же час відкриваємо праву ніздрю і робимо через неї видих.
- Вдихаємо через праву ніздрю, а потім закриваємо її вказівним пальцем. Видихаємо через ліву ніздрю.
- Дихальний цикл завершено.
Вправи - лише одна із складових боротьби зі стресом, як важливою причиною випадіння волосся. Необхідно також налагодити сон і правильне харчування. Такі натуральні засоби, як перцева м'ята і розмарин, також довели свою ефективність у боротьбі з випадінням волосся.
Попередити і припинити випадіння волосся не так просто. Тим не менш, спробувати запропонований спосіб варто. Ще один аргумент на користь вправ. Вправи сприяють не тільки росту і припиненню випадіння волосся, але і оздоровлює організм у цілому. Звичайно, без консультації лікаря починати заняття не варто.
