Ми всі чули, що треба пити по 8 склянок води в день. Але скільки з нас насправді випиває таку порцію? Для багатьох це досить складно! Але зневоднення це не жарт. Ось чому вам слід знати ці ранні ознаки зневоднення та залишатися пильними, щоб зберегти ваше тіло гідратованим для оптимального здоров'я, інформує UkrMedia.
Попереджувальні ознаки та симптоми зневоднення від незначних до важких:
- Посилена спрага
- Сухість у роті і набряклий язик
- Слабкість
- Запаморочення
- Посилене та нерівномірне серцебиття
- Розгубленість
- Млявість
- Втрата свідомості
- Відсутність виділення поту
- Зниження об'єму сечі
Колір сечі може свідчити про зневоднення. Якщо сеча концентрована і дуже жовта, як, вашому організму може не вистачати води.
Якщо вчасно не почати діяти, симптоми зневоднення можуть перерости в проблеми з судинами та болі в животі та навіть напади! Тому не можна ігнорувати сигнали вашого тіла, коли воно говорить вам, що потребує більше рідини. А якщо вам все ж таки важко випивати велику кількість води, ви можете спробувати деякі з цих продуктів з високим вмістом води.
10 продуктів з високим вмістом води
Пити 8 склянок води на день абсолютно непотрібно, якщо ви регулярно споживаєте будь-які з цих продуктів. Наші тіла складаються з більш ніж 70 відсотків води, і вода важлива практично для кожної функції організму - від регулювання температури тіла до видалення відходів, від змащування суглобів до живлення клітин киснем.
Огірок - 95% води
Чашка подрібненого огірка замінює склянку води. Огірки в основному складаються з води, але також містять вітамін С і кофеїнову кислоту. Вони не мають насиченого жиру або холестерину, а також мають дуже високий вміст вітаміну К, вітаміну В6 та заліза.
Селера - 95% води
Селера містить багато клітковини та багата на вітаміни та мінерали, включаючи калій, фолієву кислоту та вітаміни А, С і К. Як і всі продукти, які мають високий вміст води, селера має дуже мало калорій - всього 6 калорій на стеблину. Зробіть смузі з селери та води, і він швидко допоможе вам приборкати апетит.
Цукіні - 95% води
Цукіні є одним з найбільш зволожуючих овочів. Порція цукіні має менш ніж 25 калорій і є прекрасним джерелом фолієвої кислоти, калію та вітамінів А і С.
Ананас - 95% води
Цей винятково соковитий фрукт упакований бромелаїном, сумішшю сполук з сильними протизапальними силами. Іншими словами, їжте ананас сьогодні, і ви зможете уникнути болю в майбутньому.
Зелений салат - 94% води
Більшість сортів зеленого салату містять 94% води, що робить його їжею з низькою калорійністю. Іншими словами, ви будете почуватись повноцінно, споживаючи меншу кількість калорій і швидше схуднете. Салат також містить багато поживних речовин, таких як фолати, вітамін С, клітковина та антиоксидантний бета-каротин, що допомагає зберегти ваші очі і шкіру здоровою.
Кавун - 92% води
Комбінація солей, мінералів та природних цукрів у деяких фруктах та овочах може фактично зволожити людей більш ефективно, ніж вода. Ця соковитий фрукт також є одним з найбагатших джерел лікопену, антиоксидантів, що протидіють раку, що зустрічаються в червоних фруктах та овочах. Фактично, кавун містить більше лікопену, ніж сирі помідори - близько 12 міліграм на скибку проти 3 міліграм на помідор середнього розміру.
Солодкий перець - 92% води
Перець містить воду та антиоксиданти, які змушують шкіру сяяти, якщо ви споживаєте їх регулярно. Це багате джерело деяких з найкращих живильних речовин, включаючи вітамін С, тіамін, вітамін B6, бета-каротин і фолієву кислоту, але споживайте органічні перці.
Полуниця - 91% води
Полуниця має найбільший вміст вітаміну С серед усіх ягід, а також забезпечує фолати, вітамін В, необхідний для здорового росту нових клітин. І, оскільки вона складається з води на 91 відсоток, вона значно підвищать рівень зволоженості організму.
Солодка диня - 90% води
Навіть незважаючи на те, що ця популярна диня - це 90 відсотків води, вона все ще наповнена свіжим багатим ароматом - всього за 56 калорій на чашку. Одна чашка дині також забезпечує 103,2 відсотка щоденної потреби вітаміну А.
Грейпфрут - 90% води
Їжте половину грейпфрута - приблизно 40 калорій - перед кожний прийомом їжі, це допоможе вам скинути зайві кілограми. Дослідники кажуть, що сполуки в грейпфрутах допомагають спалювати жир і стабілізувати рівень цукру в крові, а ще знижують апетит.
